黑柯 2014/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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17.0 km | 01:21:53 | 04:48/km

日期: 2014-04-09 19:38 - 地點: 海青工商至農16繞圈圈來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1378 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

Pace: 04'35" / 04'23" / 04'22" / 04'11" / 04'03" / 04'02" / 04'58" / 05'31" / 05'46" / 05'28" / 05'24" / 05'34" / 06'19" / 04'38" / 04'18" / 04'02" / 03'51" / 31'06" /

一陣子沒有快跑了.想說今晚跑看看.看速度有沒有不見.幸好速度還在.7K時遇到了貓奴和鋼鐵人及好久不見的小羽.就慢慢和她們跑聊天.最後4K再拉速度跑回家.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.01 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wei Lee, Nick Hsu 和其他 11 人說推

·

Bēng-jú 你真的跑超快的！

2014-04-10 00:02 ·

黑柯趕時間阿

2014-04-11 00:25 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'23"	00:08'58"
3	04'22"	00:13'20"
4	04'11"	00:17'31"
5	04'03"	00:21'34"
6	04'02"	00:25'36"
7	04'58"	00:30'34"
8	05'31"	00:36'05"
9	05'46"	00:41'51"
10	05'28"	00:47'19"
11	05'24"	00:52'43"
12	05'34"	00:58'17"
13	06'19"	01:04'36"
14	04'38"	01:09'14"
15	04'18"	01:13'32"
16	04'02"	01:17'34"
17	03'51"	01:21'25"
17.0	31'06"	01:21'53"

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朋友動態

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