李赫 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:57:39 | 05:37/km | 第30馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'31" (+00'52")

15 km

(01:15'57")

00:25'47" (+01'08")

00:52'59" (+02'49")

20 km

(01:43'09")

00:27'12" (+02'33")

25 km

(02:09'28")

00:26'19" (+01'40")

00:59'05" (+08'55")

30 km

(02:42'14")

00:32'46" (+08'07")

35 km

(03:13'01")

00:30'47" (+06'08")

01:02'25" (+12'15")

40 km

(03:44'39")

00:31'38" (+06'59")

Finish

(03:57:39)

日期: 2018-11-11 06:19 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'07")

05'00" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'46")

04'38"

1000 / 3000

4

04'54"

(19'40")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'39")

04'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 參加盛會

賽後評分: 讚啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.29 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

大灰熊, 李崧豪和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

張同心恭喜高速完賽！

2018-11-11 12:45 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽

2018-11-11 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'00"	00:10'07"
3	04'39"	00:14'46"
4	04'55"	00:19'41"
5	04'58"	00:24'39"
6	05'11"	00:29'50"
7	05'01"	00:34'51"
8	05'06"	00:39'57"
9	05'05"	00:45'02"
10	05'08"	00:50'10"
11	05'06"	00:55'16"
12	05'18"	01:00'34"
13	04'59"	01:05'33"
14	05'15"	01:10'48"
15	05'09"	01:15'57"
16	05'36"	01:21'33"
17	05'17"	01:26'50"
18	05'17"	01:32'07"
19	05'53"	01:38'00"
20	05'09"	01:43'09"
21	05'04"	01:48'13"
22	04'56"	01:53'09"
23	05'35"	01:58'44"
24	05'01"	02:03'45"
25	05'43"	02:09'28"
26	05'49"	02:15'17"
27	06'28"	02:21'45"
28	08'26"	02:30'11"
29	06'53"	02:37'04"
30	05'10"	02:42'14"
31	05'52"	02:48'06"
32	05'14"	02:53'20"
33	06'06"	02:59'26"
34	07'04"	03:06'30"
35	06'31"	03:13'01"
36	06'24"	03:19'25"
37	06'01"	03:25'26"
38	06'34"	03:32'00"
39	06'42"	03:38'42"
40	05'57"	03:44'39"
41	05'51"	03:50'30"
42	05'57"	03:56'27"
42.2	05'18"	03:57'40"

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