黑柯 2012/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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13.1 km | 01:07:15 | 05:08/km

日期: 2012-11-28 19:45 - 地點: 美術館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 69 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 06'31" / 05'07" / 05'04" / 05'06" / 05'02" / 05'01" / 05'00" / 05'04" / 04'58" / 05'01" / 05'07" / 05'04" / 04'50" / 04'23" /

高雄

黑柯

·

又到了週三華山夜跑團團練的時間~今天一樣來了不少人阿~休息了2天沒跑跑流汗很不習慣~今天跑完全身舒暢~大家跑完還有一位帥哥提供的熱騰騰紅茶可以喝~真是滿足阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

eric234, aaaaaspring(志雄) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'07"	00:11'38"
3	05'04"	00:16'42"
4	05'06"	00:21'48"
5	05'02"	00:26'50"
6	05'01"	00:31'51"
7	05'00"	00:36'51"
8	05'04"	00:41'55"
9	04'58"	00:46'53"
10	05'01"	00:51'54"
11	05'07"	00:57'01"
12	05'04"	01:02'05"
13	04'50"	01:06'55"
13.1	04'20"	01:07'15"

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