洪國淵 2018/11/25 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:47:40 | 05:23/km | 第16馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:47:40
總名次	86 / 1137
分組名次	30 / 350
平均速度	05:23/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:52'49" (+00'48")

10 km

(00:52'49")

00:27'47" (+02'45")

15 km

(01:19'46")

00:26'57" (+01'55")

00:52'44" (+00'43")

20 km

(01:45'33")

00:25'47" (+00'45")

25 km

(02:11'57")

00:26'24" (+01'22")

00:52'01"

30 km

(02:37'34")

00:25'37" (+00'35")

35 km

(03:05'56")

00:28'22" (+03'20")

00:56'56" (+04'55")

40 km

(03:34'30")

00:28'34" (+03'32")

Finish

(03:47:40)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 706 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'29")

1000 / 1000

05'01"

(10'11")

05'01" (+00'20")

1000 / 2000

04'56"

(15'08")

04'56" (+00'15")

1000 / 3000

04'57"

(20'05")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

04'56"

(25'02")

04'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

高雄

洪國淵

留言

最近兩場在最後5公里都遇到抽筋與體力不支，霸特，我盡全力了。

賽前宣言: 第一次參加，加油！

賽後評分: 補給，路線導引都做的不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.76 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊毅, Jia-Yi David Lee 和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

楊毅恭喜完賽，鹽巴多吃點，電解平衡就不會了⋯⋯

2018-11-25 14:06 ·

洪國淵謝謝你們。下週看你們了。

2018-11-25 19:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'02"	00:10'12"
3	04'56"	00:15'08"
4	04'58"	00:20'06"
5	04'56"	00:25'02"
6	05'46"	00:30'48"
7	05'51"	00:36'39"
8	05'30"	00:42'09"
9	05'35"	00:47'44"
10	05'05"	00:52'49"
11	05'59"	00:58'48"
12	05'02"	01:03'50"
13	04'55"	01:08'45"
14	05'25"	01:14'10"
15	05'36"	01:19'46"
16	05'01"	01:24'47"
17	05'40"	01:30'27"
18	04'57"	01:35'24"
19	05'16"	01:40'40"
20	04'53"	01:45'33"
21	04'47"	01:50'20"
22	05'09"	01:55'29"
23	05'06"	02:00'35"
24	05'24"	02:05'59"
25	05'58"	02:11'57"
26	05'42"	02:17'39"
27	05'20"	02:22'59"
28	04'42"	02:27'41"
29	04'53"	02:32'34"
30	05'00"	02:37'34"
31	05'13"	02:42'47"
32	05'10"	02:47'57"
33	06'02"	02:53'59"
34	06'03"	03:00'02"
35	05'54"	03:05'56"
36	05'37"	03:11'33"
37	05'32"	03:17'05"
38	05'45"	03:22'50"
39	05'34"	03:28'24"
40	06'06"	03:34'30"
41	06'24"	03:40'54"
42	06'41"	03:47'35"
42.0	08'04"	03:47'43"