15.1 km | 01:28:31 | 05:52/km日期: 2018-11-28 17:37 - 地點: 運動場 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 144 - 卡路里: 921 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'02" / 05'47" / 05'45" / 05'38" / 05'46" / 05'48" / 05'38" / 05'38" / 05'41" / 05'36" / 06'36" / 05'40" / 05'56" / 05'42" / 07'16" / 09'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'38" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'41" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'51" (+01'15") | 34 / 10034 |
| 12 | | 06'55" (+01'19") | 18 / 10052 |
| 13 | | 05'47" (+00'11") | 1000 / 11052 |
| 14 | | 05'40" (+00'04") | 1000 / 12052 |
| 15 | | 05'52" (+00'16") | 1000 / 13052 |
| 16 | | 05'44" (+00'08") | 1000 / 14052 |
| 17 | | 07'26" (+01'50") | 1000 / 15052 |
| 18 | | 10'36" (+05'00") | 30 / 15082 |
基本訓練
休息兩天了，今天跑到最後一公里，路面高低不平，踢到，然後就摔倒了，膝蓋、右手都受傷流血，唉！真是不能休息啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
305.47 km 
平常練跑用 27 累積 :
1671.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'47" | 00:11'49" |
| 3 | 05'45" | 00:17'34" |
| 4 | 05'38" | 00:23'12" |
| 5 | 05'46" | 00:28'58" |
| 6 | 05'48" | 00:34'46" |
| 7 | 05'38" | 00:40'24" |
| 8 | 05'38" | 00:46'02" |
| 9 | 05'41" | 00:51'43" |
| 10 | 05'36" | 00:57'19" |
| 11 | 06'36" | 01:03'55" |
| 12 | 05'40" | 01:09'35" |
| 13 | 05'56" | 01:15'31" |
| 14 | 05'42" | 01:21'13" |
| 15 | 07'16" | 01:28'29" |
| 15.1 | 09'16" | 01:29'15" |
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