黑柯 2012/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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31.6 km | 03:19:53 | 06:19/km

日期: 2012-11-30 15:31 - 總爬升: 452 m - 地點: 柴山壽山2趟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2046 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 06'06" / 06'24" / 05'43" / 06'21" / 06'27" / 06'07" / 06'16" / 06'16" / 06'30" / 06'18" / 06'29" / 06'05" / 06'50" / 06'13" / 06'23" / 06'06" / 06'04" / 06'36" / 06'40" / 06'38" / 06'20" / 06'32" / 06'18" / 06'51" / 06'25" / 06'38" / 06'10" / 06'35" / 06'26" / 06'13" / 05'50" / 05'21" /

308剩半個月就要到囉~所以剩沒多少時間練~今天就來練個全山路~山路一直是我的罩門~所以今天用大約630的速度跑~幸好順利跑完沒什麼異狀~如果308能這樣跑完應該就可以SUB5啦~老天真眷顧我~跑的過程都沒下雨~跑完不到3分鐘就下大雨啦~感恩阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

秀, Colin Lin 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

秀這路線沒跑過感覺很硬

2012-12-02 18:52 ·

黑柯文秀應該有跑過，就2趟阿。

2012-12-05 10:21 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'24"	00:12'30"
3	05'43"	00:18'13"
4	06'21"	00:24'34"
5	06'27"	00:31'01"
6	06'07"	00:37'08"
7	06'16"	00:43'24"
8	06'16"	00:49'40"
9	06'30"	00:56'10"
10	06'18"	01:02'28"
11	06'29"	01:08'57"
12	06'05"	01:15'02"
13	06'50"	01:21'52"
14	06'13"	01:28'05"
15	06'23"	01:34'28"
16	06'06"	01:40'34"
17	06'04"	01:46'38"
18	06'36"	01:53'14"
19	06'40"	01:59'54"
20	06'38"	02:06'32"
21	06'20"	02:12'52"
22	06'32"	02:19'24"
23	06'18"	02:25'42"
24	06'51"	02:32'33"
25	06'25"	02:38'58"
26	06'38"	02:45'36"
27	06'10"	02:51'46"
28	06'35"	02:58'21"
29	06'26"	03:04'47"
30	06'13"	03:11'00"
31	05'50"	03:16'50"
31.6	05'21"	03:19'53"

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