黃國維 2018/12/01 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

半馬 | 02:27:58 | 07:00/km | 第14半馬

2018 桃園半程馬拉松- 石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2018-12-01
成績	02:27:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+00'04")

01:07'10"

10 km

(01:07'10")

00:33'33"

15 km

(01:43'05")

00:35'55" (+02'22")

01:12'48" (+05'38")

20 km

(02:19'58")

00:36'53" (+03'20")

Finish

(02:27:58)

日期: 2018-12-01 06:30 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'09")

1000 / 1000

06'23"

(12'39")

06'23" (+00'16")

1000 / 2000

06'45"

(19'24")

06'45" (+00'38")

1000 / 3000

07'10"

(26'35")

07'10" (+01'03")

1000 / 4000

07'01"

(33'37")

07'01" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2:30配速

賽後評分: 坡度上上下下很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.53 km

Nike free 4.0 Flyknit 累積 : 1161.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'23"	00:12'39"
3	06'45"	00:19'24"
4	07'11"	00:26'35"
5	07'02"	00:33'37"
6	06'26"	00:40'03"
7	06'23"	00:46'26"
8	07'26"	00:53'52"
9	06'26"	01:00'18"
10	06'52"	01:07'10"
11	06'10"	01:13'20"
12	06'08"	01:19'28"
13	08'24"	01:27'52"
14	08'03"	01:35'55"
15	07'10"	01:43'05"
16	08'17"	01:51'22"
17	06'33"	01:57'55"
18	08'07"	02:06'02"
19	06'38"	02:12'40"
20	07'18"	02:19'58"
21	06'28"	02:26'26"
21.2	07'29"	02:27'58"