Nomo Wang 2018/12/02 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
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Nomo Wang

半馬 | 03:05:10 | 08:46/km | 第8半馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34"

01:21'08"

10 km

(01:21'08")

00:43'34" (+06'00")

15 km

(02:07'14")

00:46'06" (+08'32")

01:32'05" (+10'57")

20 km

(02:53'13")

00:45'59" (+08'25")

Finish

(03:05:10)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 恆春工商 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'13")

1000 / 1000

07'10"

(14'28")

07'10" (+00'05")

1000 / 2000

07'19"

(21'48")

07'19" (+00'14")

1000 / 3000

07'55"

(29'43")

07'55" (+00'50")

1000 / 4000

07'51"

(37'34")

07'51" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

輕鬆跑，可是也好累啊…

賽前宣言: 以賽代訓，無傷完賽。

賽後評分: 路線佳，補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.74 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 489.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

金貝貝, 詠琦和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'10"	00:14'28"
3	07'20"	00:21'48"
4	07'55"	00:29'43"
5	07'51"	00:37'34"
6	07'35"	00:45'09"
7	07'22"	00:52'31"
8	13'27"	01:05'58"
9	08'05"	01:14'03"
10	07'05"	01:21'08"
11	10'26"	01:31'34"
12	07'45"	01:39'19"
13	09'15"	01:48'34"
14	10'30"	01:59'04"
15	08'10"	02:07'14"
16	08'43"	02:15'57"
17	08'58"	02:24'55"
18	12'14"	02:37'09"
19	08'06"	02:45'15"
20	07'58"	02:53'13"
21	08'01"	03:01'14"
21.5	07'30"	03:05'10"