4.9 km | 00:25:32 | 05:12/km日期: 2018-12-04 18:14 - 平均心率: 141 - 卡路里: 259 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 04'41" / 05'02" / 05'09" / 07'07" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'40" (+00'01") | 400 / 400 |
| 2 | | 09'07" (+05'28") | 127 / 527 |
| 3 | | 03'40" (+00'01") | 400 / 927 |
| 4 | | 09'54" (+06'15") | 117 / 1045 |
| 5 | | 03'41" (+00'02") | 400 / 1445 |
| 6 | | 10'17" (+06'38") | 113 / 1558 |
| 7 | | 03'44" (+00'05") | 400 / 1958 |
| 8 | | 10'19" (+06'40") | 113 / 2071 |
| 9 | | 03'41" (+00'02") | 400 / 2471 |
| 10 | | 11'42" (+08'03") | 99 / 2571 |
| 11 | | 03'40" (+00'01") | 400 / 2971 |
| 12 | | 13'28" (+09'49") | 86 / 3058 |
| 13 | | 03'40" (+00'01") | 400 / 3458 |
| 14 | | 14'01" (+10'22") | 83 / 3541 |
| 15 | | 03'39" | 400 / 3941 |
| 16 | | 16'56" (+13'17") | 68 / 4010 |
| 17 | | 03'45" (+00'06") | 400 / 4410 |
| 18 | | 17'04" (+13'25") | 68 / 4478 |
| 19 | | 03'46" (+00'07") | 400 / 4878 |
| 20 | | 09'31" (+05'52") | 23 / 4902 |
10組400間歇
每趟88秒休70秒
最後兩組撐不住掉到90秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 165.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 05'02" | 00:09'43" |
| 3 | 05'09" | 00:14'52" |
| 4 | 07'07" | 00:21'59" |
| 4.9 | 05'14" | 00:26'43" |
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