| 趁著還記得比賽的感覺 化成文字 來記錄一下
年初大雅🐴時 一直感覺良好 以為自己有實力破三 但是上了戰場才發現 續航力還是不夠 很多狀況沒解決 都變成後段降速的原因
還記得當時4”15的體感 M的上限 很接近T配 這是撐不完全馬的主要原因
3月到11月 從速度練起 練到速耐力
週一 緩跑
週二 間歇
週三 緩跑
週四 配速跑
週五 休
週六 LD
週日 LSD
一週過一週
過程發現一個規律
（假日的長距離身體的狀態 這週好 下週會變差 再下週會再回到好狀態）
這成為我賽前調整狀態的方式
12/9台北🐴
6：30起跑 下著小雨 看版上寫15度
原計畫是4”10穩配
但體感讓我跑4”00都還很舒服
跑到5k 遇到奶爸團的柯文昌大哥
於是就兩人組隊開始互帶穩定配速
慢慢靠近 就在眼前的250列車
19k進河濱前 我的隊友加速 追上列車
我不想超速 所以沒跟上
但........一進入河濱我就後悔了
風太大 沒人擋風 跑起來消耗非常大
過了30k 身體開始出現疲勞
一直不斷跟自己說
“要破三了！爽啦”
然後提醒自己要微笑 放鬆上肢
35k~40k 還是掉速了 但還是守著4”30
直到終點 終於完成任務
這次賽事對自己還算滿意 有做到幾個點
1.放空節能
2.飢餓前補果膠
3.疲勞的心魔來時。不斷跟自己喊話
保持信心
4.放鬆上肢 避免小肌群痠痛
5.視上下坡/順逆風 調整步幅步頻
賽前宣言: go 賽後評分: 路線不錯 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 463.94 km  ㄚ拖拖 🐊 累積 : 5772.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'08" | 00:04'08" | | 2 | 04'02" | 00:08'10" | | 3 | 03'59" | 00:12'09" | | 4 | 04'01" | 00:16'10" | | 5 | 04'05" | 00:20'15" | | 6 | 04'02" | 00:24'17" | | 7 | 04'00" | 00:28'17" | | 8 | 04'02" | 00:32'19" | | 9 | 04'02" | 00:36'21" | | 10 | 03'54" | 00:40'15" | | 11 | 04'02" | 00:44'17" | | 12 | 03'58" | 00:48'15" | | 13 | 03'57" | 00:52'12" | | 14 | 03'59" | 00:56'11" | | 15 | 03'55" | 01:00'06" | | 16 | 04'02" | 01:04'08" | | 17 | 04'01" | 01:08'09" | | 18 | 04'08" | 01:12'17" | | 19 | 04'04" | 01:16'21" | | 20 | 04'03" | 01:20'24" | | 21 | 04'16" | 01:24'40" | | 22 | 04'11" | 01:28'51" | | 23 | 04'14" | 01:33'05" | | 24 | 04'04" | 01:37'09" | | 25 | 04'15" | 01:41'24" | | 26 | 04'14" | 01:45'38" | | 27 | 04'18" | 01:49'56" | | 28 | 04'23" | 01:54'19" | | 29 | 04'28" | 01:58'47" | | 30 | 04'39" | 02:03'26" | | 31 | 04'23" | 02:07'49" | | 32 | 04'08" | 02:11'57" | | 33 | 04'12" | 02:16'09" | | 34 | 04'14" | 02:20'23" | | 35 | 04'17" | 02:24'40" | | 36 | 04'22" | 02:29'02" | | 37 | 04'33" | 02:33'35" | | 38 | 04'33" | 02:38'08" | | 39 | 04'39" | 02:42'47" | | 40 | 04'41" | 02:47'28" | | 41 | 06'04" | 02:53'32" | | 42 | 02'52" | 02:56'24" | | 42.5 | 04'22" | 02:58'42" |
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恭喜破PB
全馬 | 02:58:42 | 04:14/km | 第12馬
台中
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