Yan Kai Jaing 2018/12/09 訓練日誌

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

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Yan Kai Jaing

恭喜破PB

全馬 | 03:30:22 | 04:59/km | 第6馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:30:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'43")

00:48'09" (+00'01")

10 km

(00:48'09")

00:23'43"

15 km

(01:12'23")

00:24'14" (+00'31")

00:48'08"

20 km

(01:36'17")

00:23'54" (+00'11")

25 km

(02:00'14")

00:23'57" (+00'14")

00:48'44" (+00'36")

30 km

(02:25'01")

00:24'47" (+01'04")

35 km

(02:49'32")

00:24'31" (+00'48")

00:51'30" (+03'22")

40 km

(03:16'31")

00:26'59" (+03'16")

Finish

(03:30:22)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 798 m - 地點: 台北馬 - 天氣: 有雨跑到沒雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'43")

1000 / 1000

04'49"

(10'07")

04'49" (+00'15")

1000 / 2000

04'44"

(14'51")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

04'50"

(19'41")

04'50" (+00'16")

1000 / 4000

04'43"

(24'25")

04'43" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

我盡力了，最後1k遇到明富哥，恭喜他又打破個人最佳紀錄

賽後評分: 越辦越有城市馬的樣子，河濱路段少點更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.67 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 944.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Max Chen, Claire 和其他 19 人說推

留言

觀看另 13 則留言

阿良小鎧~~跑得真棒.
若不是人多,我看破330沒問題....^^

2018-12-12 14:19 ·

1 個人推

Max Chen 恭喜阿鎧！小菜一碟到手哦👍

2018-12-14 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'50"	00:10'08"
3	04'44"	00:14'52"
4	04'50"	00:19'42"
5	04'44"	00:24'26"
6	04'52"	00:29'18"
7	04'45"	00:34'03"
8	04'40"	00:38'43"
9	04'43"	00:43'26"
10	04'43"	00:48'09"
11	04'51"	00:53'00"
12	04'49"	00:57'49"
13	04'52"	01:02'41"
14	04'45"	01:07'26"
15	04'57"	01:12'23"
16	05'15"	01:17'38"
17	04'37"	01:22'15"
18	04'45"	01:27'00"
19	04'42"	01:31'42"
20	04'35"	01:36'17"
21	04'49"	01:41'06"
22	04'44"	01:45'50"
23	04'47"	01:50'37"
24	04'44"	01:55'21"
25	04'53"	02:00'14"
26	05'03"	02:05'17"
27	04'51"	02:10'08"
28	05'01"	02:15'09"
29	04'53"	02:20'02"
30	04'59"	02:25'01"
31	05'13"	02:30'14"
32	04'39"	02:34'53"
33	04'50"	02:39'43"
34	04'53"	02:44'36"
35	04'56"	02:49'32"
36	05'25"	02:54'57"
37	04'50"	02:59'47"
38	05'36"	03:05'23"
39	05'35"	03:10'58"
40	05'33"	03:16'31"
41	08'15"	03:24'46"
42	02'57"	03:27'43"
42.6	04'37"	03:30'28"