Lily Hsieh 2018/12/09 訓練日誌

Lily Hsieh 台北市
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Lily Hsieh

半馬 | 02:05:06 | 05:55/km | 第21半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:05:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+02'00")

01:00'40" (+02'14")

10 km

(01:00'40")

00:29'47" (+00'54")

15 km

(01:29'33")

00:28'53"

00:58'26"

20 km

(01:59'06")

00:29'33" (+00'40")

Finish

(02:05:06)

日期: 2018-12-09 07:02 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'57")

1000 / 1000

06'24"

(13'39")

06'24" (+01'07")

1000 / 2000

05'47"

(19'27")

05'47" (+00'30")

1000 / 3000

05'45"

(25'12")

05'45" (+00'28")

1000 / 4000

05'39"

(30'52")

05'39" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小小破PB 30秒
感謝班長前面15K的帶領

賽前宣言: 終於抽中

賽後評分: 天氣很涼爽，半馬沒有河濱段，這次配速兔子完全沒有標示自己是哪班車，讓人傻眼呢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.79 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 376.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

全仔, Shanice Ho 和其他 19 人說推

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小強恭喜完賽!

2018-12-09 20:21 ·

管百川恭喜完賽破 PB...

2018-12-11 17:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'25"	00:13'40"
3	05'47"	00:19'27"
4	05'46"	00:25'13"
5	05'40"	00:30'53"
6	06'18"	00:37'11"
7	05'46"	00:42'57"
8	05'56"	00:48'53"
9	05'48"	00:54'41"
10	05'59"	01:00'40"
11	05'46"	01:06'26"
12	05'41"	01:12'07"
13	05'52"	01:17'59"
14	05'47"	01:23'46"
15	05'47"	01:29'33"
16	05'45"	01:35'18"
17	05'46"	01:41'04"
18	06'05"	01:47'09"
19	05'31"	01:52'40"
20	06'26"	01:59'06"
21	04'30"	02:03'36"
21.3	04'40"	02:05'06"