謝耀德 2018/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.0 km | 00:53:08 | 05:18/km

日期: 2018-12-13 16:22 - 地點: 太平區運動場 - 天氣: 太陽公公下山 - 平均心率: 156 - 卡路里: 712 Cal - 總步數: 9466 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'19" / 05'26" / 05'22" / 05'21" / 05'24" / 05'22" / 05'28" / 05'12" / 05'12" / 04'50" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'19" (+00'30")

1001 / 1001

175 / 107

2

05'26"

(10'46")

05'24" (+00'35")

1004 / 2006

177 / 104

3

05'22"

(16'08")

05'20" (+00'31")

1005 / 3011

177 / 105

4

05'24"

(21'32")

05'21" (+00'32")

1009 / 4021

178 / 104

5

05'21"

(26'53")

05'20" (+00'31")

1001 / 5022

179 / 104

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

·

半調子的M A F

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.30 km

日本母子鱷魚第三代～～紫色丫拖累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許評証, 畯（準仔）和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'26"	00:10'45"
3	05'22"	00:16'07"
4	05'21"	00:21'28"
5	05'24"	00:26'52"
6	05'22"	00:32'14"
7	05'28"	00:37'42"
8	05'12"	00:42'54"
9	05'12"	00:48'06"
10	04'50"	00:52'56"
10.0	08'46"	00:53'08"

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