12.2 km | 01:04:38 | 05:17/km日期: 2018-12-16 05:29 - 地點: 鐵道下自行車道~歸來站~竹田站休息 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 791 Cal - 總步數: 11480 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 05'32" / 05'16" / 05'24" / 05'28" / 05'21" / 05'15" / 05'06" / 05'11" / 05'14" / 05'17" / 05'15" / 05'12" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" (+00'28") | 1008 / 1008 | 175 / 103 |
| 2 | | 05'14" (+00'12") | 1003 / 2011 | 177 / 107 |
| 3 | | 05'23" (+00'21") | 1000 / 3011 | 178 / 103 |
| 4 | | 05'28" (+00'26") | 1006 / 4018 | 176 / 103 |
| 5 | | 05'18" (+00'16") | 1006 / 5025 | 177 / 106 |
| 6 | | 05'12" (+00'10") | 1006 / 6031 | 177 / 108 |
| 7 | | 05'02" | 1001 / 7033 | 179 / 110 |
| 8 | | 05'11" (+00'09") | 1006 / 8040 | 178 / 108 |
| 9 | | 05'12" (+00'10") | 1003 / 9044 | 177 / 107 |
| 10 | | 05'19" (+00'17") | 1007 / 10051 | 177 / 105 |
| 11 | | 05'08" (+00'06") | 1004 / 11056 | 177 / 109 |
| 12 | | 05'09" (+00'07") | 1003 / 12060 | 177 / 108 |
| 13 | | 04'48" | 222 / 12282 | 176 / 118 |
晨跑~5點多出門,天黑黑,前面幾乎歐咪馬,要注意有黑影出沒!
跑到竹田站稍作休息,再出發前往潮州站...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 558.81 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'16" | 00:10'48" |
| 3 | 05'24" | 00:16'12" |
| 4 | 05'28" | 00:21'40" |
| 5 | 05'21" | 00:27'01" |
| 6 | 05'15" | 00:32'16" |
| 7 | 05'06" | 00:37'22" |
| 8 | 05'11" | 00:42'33" |
| 9 | 05'14" | 00:47'47" |
| 10 | 05'17" | 00:53'04" |
| 11 | 05'15" | 00:58'19" |
| 12 | 05'12" | 01:03'31" |
| 12.2 | 05'01" | 01:04'38" |
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