Joey 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Joey 台北市
ID 307459

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:04:41 | 07:13/km | 第2馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	05:04:41
總名次	5112 / 6271
分組名次	250 / 329
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+00'20")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'34" (+00'49")

15 km

(01:30'24")

00:29'45"

01:01'34" (+00'55")

20 km

(02:02'13")

00:31'49" (+02'04")

25 km

(02:36'40")

00:34'27" (+04'42")

01:11'44" (+11'05")

30 km

(03:13'57")

00:37'17" (+07'32")

35 km

(03:52'44")

00:38'47" (+09'02")

01:19'45" (+19'06")

40 km

(04:33'42")

00:40'58" (+11'13")

Finish

(05:04:41)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1619 Cal

左腳腳底痛了一個快一個禮拜～

賽前宣言: 這次一定要跑完!!!

賽後評分: 整趟幾乎都在雨中慢跑～～跑完腳底外側篇後面好痛!! 但我終於完成的全程!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.53 km

Saucony RACING 累積 : 248.8 km

Strava 上傳 | 6 years ago

Jackie, Hugo Liu 和其他 50 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳吉昌平常跑量不多，竟能跑完全馬，太強了！

2018-12-24 15:14 ·

1 個人推

Jackie 肌力不足直接衝全馬之後可能會受傷喔🤕️ 。但恭喜完成全馬👍

2018-12-29 16:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'54"	00:11'47"
3	06'04"	00:17'51"
4	06'11"	00:24'02"
5	06'03"	00:30'05"
6	07'13"	00:37'18"
7	05'50"	00:43'08"
8	06'02"	00:49'10"
9	05'56"	00:55'06"
10	05'33"	01:00'39"
11	07'31"	01:08'10"
12	05'32"	01:13'42"
13	05'43"	01:19'25"
14	05'38"	01:25'03"
15	05'21"	01:30'24"
16	07'06"	01:37'30"
17	05'57"	01:43'27"
18	06'13"	01:49'40"
19	06'18"	01:55'58"
20	06'15"	02:02'13"
21	06'09"	02:08'22"
22	09'12"	02:17'34"
23	06'02"	02:23'36"
24	06'49"	02:30'25"
25	06'15"	02:36'40"
26	08'10"	02:44'50"
27	06'23"	02:51'13"
28	06'42"	02:57'55"
29	08'39"	03:06'34"
30	07'23"	03:13'57"
31	08'14"	03:22'11"
32	08'56"	03:31'07"
33	07'52"	03:38'59"
34	07'20"	03:46'19"
35	06'25"	03:52'44"
36	06'29"	03:59'13"
37	11'43"	04:10'56"
38	06'46"	04:17'42"
39	09'09"	04:26'51"
40	06'51"	04:33'42"
41	09'05"	04:42'47"
42	06'21"	04:49'08"
43	09'16"	04:58'24"
44	05'43"	05:04'07"
44.1	04'21"	05:04'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km