大黑天 2014/04/18 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大黑天

13.1 km | 01:05:07 | 04:57/km

日期: 2014-04-18 16:39 - 地點: 桃園藝文特區 - 天氣: 濕氣有點重~ - 平均心率: 102 - 卡路里: 1055 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 05'25" / 05'16" / 05'00" / 05'04" / 04'54" / 04'44" / 04'38" / 04'34" / 05'00" / 04'53" / 04'58" / 04'56" / 04'51" / 06'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'24" (+00'49")

1007 / 1007

05'19"

(10'46")

05'15" (+00'40")

1010 / 2017

05'03"

(15'49")

05'00" (+00'25")

1008 / 3026

05'04"

(20'53")

05'01" (+00'26")

1006 / 4033

04'52"

(25'45")

04'53" (+00'18")

995 / 5028

展開計圈分析

桃園

大黑天

虎走(台語)@@!

留言

馴虎記~
高中畢業後就沒用過A牌
尺碼上感覺比M牌小，大半號穿起來跟家裡M牌感覺一樣
回家才發現原來是鞋型所造成的錯覺
從新體驗GEL發現踩下去的感覺好微妙
有點像........麻糬@@!
可能是我硬薄底鞋穿慣惹的錯覺
走路時鞋跟的回饋力與鞋底整體吸震感很明顯
開始體驗發現抓地感不輸馬拉松鞋
3K熱身後開始以4分40秒左右速度駕馭虎走
前腳掌著地後很快鞋底就反饋出韻律
幫助胯骨韻律連動
8K後想降速到5分多
跟著身體韻律節奏沒想到竟維持在4分50秒左右
果然多半號是正確的，以前穿M牌腳趾的不適感不見了
整體表現超滿意~
第4馬葫蘆墩就看你表現啦~虎走!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

張文忠, 劉仁釗和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'16"	00:10'41"
3	05'00"	00:15'41"
4	05'04"	00:20'45"
5	04'54"	00:25'39"
6	04'44"	00:30'23"
7	04'38"	00:35'01"
8	04'34"	00:39'35"
9	05'00"	00:44'35"
10	04'53"	00:49'28"
11	04'58"	00:54'26"
12	04'56"	00:59'22"
13	04'51"	01:04'13"
13.1	06'55"	01:05'07"