Richard Lo 2018/12/15 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:46:09 | 06:46/km | 第67馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:46:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+04'33")

01:06'24" (+04'54")

10 km

(01:06'24")

00:31'50" (+01'49")

15 km

(01:36'25")

00:30'01"

01:01'30"

20 km

(02:07'54")

00:31'29" (+01'28")

25 km

(02:41'26")

00:33'32" (+03'31")

01:08'02" (+06'32")

30 km

(03:15'56")

00:34'30" (+04'29")

35 km

(03:51'42")

00:35'46" (+05'45")

01:14'05" (+12'35")

40 km

(04:30'01")

00:38'19" (+08'18")

Finish

(04:46:09)

日期: 2018-12-15 05:54 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'11")

1000 / 1000

05'18"

(10'48")

05'18"

1000 / 2000

05'48"

(16'36")

05'48" (+00'30")

1000 / 3000

06'01"

(22'38")

06'01" (+00'43")

1000 / 4000

06'24"

(29'03")

06'24" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: CP值超高的賽事，全馬跑完有整隻烤雞的完賽禮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

余重益, lowencheng 和其他 8 人說推

留言

發哥恭喜漂亮完賽～

2018-12-15 23:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	05'19"	00:16'19"
3	05'49"	00:22'08"
4	06'01"	00:28'09"
5	06'25"	00:34'34"
6	07'06"	00:41'40"
7	06'00"	00:47'40"
8	05'56"	00:53'36"
9	06'08"	00:59'44"
10	06'40"	01:06'24"
11	05'34"	01:11'58"
12	06'43"	01:18'41"
13	05'36"	01:24'17"
14	06'00"	01:30'17"
15	06'08"	01:36'25"
16	06'12"	01:42'37"
17	06'24"	01:49'01"
18	06'21"	01:55'22"
19	06'11"	02:01'33"
20	06'21"	02:07'54"
21	06'45"	02:14'39"
22	08'07"	02:22'46"
23	05'55"	02:28'41"
24	06'08"	02:34'49"
25	06'37"	02:41'26"
26	07'09"	02:48'35"
27	07'27"	02:56'02"
28	06'12"	03:02'14"
29	06'38"	03:08'52"
30	07'04"	03:15'56"
31	07'51"	03:23'47"
32	07'42"	03:31'29"
33	06'27"	03:37'56"
34	07'43"	03:45'39"
35	06'03"	03:51'42"
36	07'01"	03:58'43"
37	10'15"	04:08'58"
38	06'28"	04:15'26"
39	07'18"	04:22'44"
40	07'17"	04:30'01"
41	08'48"	04:38'49"
42	06'12"	04:45'01"
43	06'30"	04:51'31"
43.0	07'13"	04:51'40"