致銘ChihMing 2019/01/06 訓練日誌

致銘ChihMing 新北市
ID 62625

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致銘ChihMing

全馬 | 03:47:29 | 05:23/km | 第13馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:47:29
總名次	291 / 2805
分組名次	117 / 1001
平均速度	05:23/km

官方證書

致銘ChihMing

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:25'04" (+00'55")

15 km

(01:14'52")

00:25'39" (+01'30")

00:53'10" (+03'57")

20 km

(01:42'23")

00:27'31" (+03'22")

25 km

(02:08'29")

00:26'06" (+01'57")

00:56'28" (+07'15")

30 km

(02:38'51")

00:30'22" (+06'13")

35 km

(03:07'15")

00:28'24" (+04'15")

00:56'47" (+07'34")

40 km

(03:35'38")

00:28'23" (+04'14")

Finish

(03:47:29)

日期: 2019-01-06 05:59 - 地點: 新竹 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'43"

(09'24")

04'43" (+00'02")

1000 / 2000

04'49"

(14'13")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

04'55"

(19'09")

04'55" (+00'14")

1000 / 4000

04'59"

(24'09")

04'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況很差，賽前就拉傷了。賽中還拉肚子...睡眠不足等...沒有將自己的狀態調整好，要檢討QQ。

賽前宣言: 努力跑，目標新PB！

賽後評分: 補給好(雖然我都沒吃)，交管讚，市民熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.32 km

Asics 虎走6 累積 : 338.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Aa 和其他 14 人說推

留言

WALDI 哇、好快、恭喜漂亮完賽！

2019-01-06 13:26 ·

1 個人推

Jt Yang 恭喜高速完賽!

2019-01-07 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'50"	00:14'14"
4	04'56"	00:19'10"
5	04'59"	00:24'09"
6	04'53"	00:29'02"
7	05'01"	00:34'03"
8	04'53"	00:38'56"
9	05'17"	00:44'13"
10	05'00"	00:49'13"
11	04'54"	00:54'07"
12	05'12"	00:59'19"
13	05'22"	01:04'41"
14	05'01"	01:09'42"
15	05'10"	01:14'52"
16	05'13"	01:20'05"
17	05'11"	01:25'16"
18	06'43"	01:31'59"
19	05'10"	01:37'09"
20	05'14"	01:42'23"
21	05'10"	01:47'33"
22	05'19"	01:52'52"
23	05'06"	01:57'58"
24	05'12"	02:03'10"
25	05'19"	02:08'29"
26	06'55"	02:15'24"
27	05'27"	02:20'51"
28	05'25"	02:26'16"
29	05'15"	02:31'31"
30	07'20"	02:38'51"
31	05'34"	02:44'25"
32	05'27"	02:49'52"
33	05'45"	02:55'37"
34	06'18"	03:01'55"
35	05'20"	03:07'15"
36	05'48"	03:13'03"
37	05'36"	03:18'39"
38	05'56"	03:24'35"
39	05'18"	03:29'53"
40	05'45"	03:35'38"
41	05'45"	03:41'23"
42	05'38"	03:47'01"
42.1	04'20"	03:47'33"