阿瑞 2019/01/06 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿瑞

全馬 | 03:55:13 | 05:34/km | 第7馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'22")

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:26'39"

15 km

(01:20'25")

00:26'45" (+00'06")

00:53'58" (+00'18")

20 km

(01:47'38")

00:27'13" (+00'34")

25 km

(02:15'52")

00:28'14" (+01'35")

00:56'53" (+03'13")

30 km

(02:44'31")

00:28'39" (+02'00")

35 km

(03:13'43")

00:29'12" (+02'33")

00:59'11" (+05'31")

40 km

(03:43'42")

00:29'59" (+03'20")

Finish

(03:55:13)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'49")

1000 / 1000

05'16"

(11'10")

05'16" (+00'11")

1000 / 2000

05'14"

(16'24")

05'14" (+00'09")

1000 / 3000

05'23"

(21'48")

05'23" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(27'01")

05'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

留言

苗栗

阿瑞

留言

苗栗

阿瑞

留言

賽前宣言: 目標也是sub4，加油加油

賽後評分: 補給讚加油團很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.10 km

MIZUNO J1GA158010 累積 : 1929.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 101chang🇹🇼 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'17"	00:11'11"
3	05'14"	00:16'25"
4	05'23"	00:21'48"
5	05'13"	00:27'01"
6	05'06"	00:32'07"
7	05'24"	00:37'31"
8	05'18"	00:42'49"
9	05'27"	00:48'16"
10	05'24"	00:53'40"
11	05'06"	00:58'46"
12	05'20"	01:04'06"
13	05'26"	01:09'32"
14	05'21"	01:14'53"
15	05'32"	01:20'25"
16	05'23"	01:25'48"
17	05'24"	01:31'12"
18	05'22"	01:36'34"
19	05'30"	01:42'04"
20	05'34"	01:47'38"
21	05'29"	01:53'07"
22	05'37"	01:58'44"
23	05'38"	02:04'22"
24	05'44"	02:10'06"
25	05'46"	02:15'52"
26	05'42"	02:21'34"
27	05'49"	02:27'23"
28	05'45"	02:33'08"
29	05'40"	02:38'48"
30	05'43"	02:44'31"
31	05'58"	02:50'29"
32	05'34"	02:56'03"
33	05'48"	03:01'51"
34	06'01"	03:07'52"
35	05'51"	03:13'43"
36	06'02"	03:19'45"
37	05'51"	03:25'36"
38	06'15"	03:31'51"
39	05'48"	03:37'39"
40	06'03"	03:43'42"
41	05'52"	03:49'34"
42	05'28"	03:55'02"
42.0	04'22"	03:55'14"