林大奬 2019/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
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半馬 | 01:54:25 | 05:25/km | 第11半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	01:54:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'23")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'19"

15 km

(01:21'17")

00:27'16" (+00'57")

00:54'28" (+00'27")

20 km

(01:48'29")

00:27'12" (+00'53")

Finish

(01:54:25)

日期: 2019-01-15 15:32 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'07")

05'28" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'43"

(16'50")

05'43" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'16")

05'26" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'41")

05'24" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 在花蓮南濱公園-兩潭自行車道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.25 km

迪卡儂中階灰橘累積 : 140.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張行亮, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'29"	00:11'07"
3	05'44"	00:16'51"
4	05'26"	00:22'17"
5	05'25"	00:27'42"
6	05'07"	00:32'49"
7	05'16"	00:38'05"
8	05'20"	00:43'25"
9	05'28"	00:48'53"
10	05'08"	00:54'01"
11	05'25"	00:59'26"
12	05'19"	01:04'45"
13	05'22"	01:10'07"
14	05'36"	01:15'43"
15	05'34"	01:21'17"
16	05'33"	01:26'50"
17	05'32"	01:32'22"
18	05'26"	01:37'48"
19	05'19"	01:43'07"
20	05'22"	01:48'29"
21	05'25"	01:53'54"
21.1	05'03"	01:54'26"

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