蘇裕峯 2019/01/13 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 04:54:46 | 06:59/km | 第92馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:54:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:31'57" (+01'12")

15 km

(01:35'23")

00:32'41" (+01'56")

01:03'33" (+00'51")

20 km

(02:06'15")

00:30'52" (+00'07")

25 km

(02:40'41")

00:34'26" (+03'41")

01:10'52" (+08'10")

30 km

(03:17'07")

00:36'26" (+05'41")

35 km

(03:59'41")

00:42'34" (+11'49")

01:20'33" (+17'51")

40 km

(04:37'40")

00:37'59" (+07'14")

Finish

(04:54:46)

日期: 2019-01-13 06:00 - 地點: 台北市 - 天氣: 天氣微涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'21")

1000 / 1000

06'01"

(12'59")

06'01" (+00'24")

1000 / 2000

06'01"

(19'01")

06'01" (+00'24")

1000 / 3000

05'53"

(24'54")

05'53" (+00'16")

1000 / 4000

05'51"

(30'46")

05'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

最近少了跑步的動力
比賽都報了只好上場
沒練自有沒練的跑法
雖然比較不會傷膝蓋
只是跑的很喘又厭世
肌耐力持續在退化中
跑完又得休息好幾天

賽前宣言: 第二次參加

賽後評分: 中規中矩的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.66 km

asics 虎走5 累積 : 578.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖俊欽, Emma Chien 和其他 3 人說推

留言

林心德佩服

2019-01-14 14:07 ·

廖俊欽恭喜🎉完賽水噢⋯⋯

2019-01-21 23:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'02"	00:12'59"
3	06'02"	00:19'01"
4	05'53"	00:24'54"
5	05'51"	00:30'45"
6	06'59"	00:37'44"
7	06'04"	00:43'48"
8	06'17"	00:50'05"
9	06'04"	00:56'09"
10	06'33"	01:02'42"
11	06'28"	01:09'10"
12	06'39"	01:15'49"
13	06'09"	01:21'58"
14	06'14"	01:28'12"
15	07'11"	01:35'23"
16	06'14"	01:41'37"
17	06'06"	01:47'43"
18	06'42"	01:54'25"
19	06'12"	02:00'37"
20	05'38"	02:06'15"
21	07'57"	02:14'12"
22	06'19"	02:20'31"
23	07'41"	02:28'12"
24	06'19"	02:34'31"
25	06'10"	02:40'41"
26	07'09"	02:47'50"
27	06'31"	02:54'21"
28	08'45"	03:03'06"
29	06'46"	03:09'52"
30	07'15"	03:17'07"
31	08'10"	03:25'17"
32	07'46"	03:33'03"
33	09'04"	03:42'07"
34	07'40"	03:49'47"
35	09'54"	03:59'41"
36	07'14"	04:06'55"
37	09'11"	04:16'06"
38	08'07"	04:24'13"
39	06'31"	04:30'44"
40	06'56"	04:37'40"
41	06'21"	04:44'01"
42	06'39"	04:50'40"
42.7	05'54"	04:54'46"