羅明中 2019/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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半馬 | 01:58:36 | 05:37/km | 第40半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	01:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+02'03")

00:54'55" (+00'37")

10 km

(00:54'55")

00:26'26"

15 km

(01:21'35")

00:26'40" (+00'14")

00:54'18"

20 km

(01:49'13")

00:27'38" (+01'12")

Finish

(01:58:36)

日期: 2019-01-19 20:38 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'40")

06'08" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'24"

(18'05")

05'24" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'12"

(23'17")

05'12" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'11"

(28'28")

05'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自主線上馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.00 km

夾腳4代小橘累積 : 1809.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃文癸, Ding Ding 閉上眼睛和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'08"	00:12'41"
3	05'25"	00:18'06"
4	05'12"	00:23'18"
5	05'11"	00:28'29"
6	05'10"	00:33'39"
7	05'11"	00:38'50"
8	05'12"	00:44'02"
9	05'38"	00:49'40"
10	05'15"	00:54'55"
11	05'35"	01:00'30"
12	05'09"	01:05'39"
13	05'06"	01:10'45"
14	05'12"	01:15'57"
15	05'38"	01:21'35"
16	05'28"	01:27'03"
17	05'19"	01:32'22"
18	05'37"	01:37'59"
19	05'37"	01:43'36"
20	05'37"	01:49'13"
21	07'34"	01:56'47"
21.3	15'22"	02:01'06"

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