蔣育昌 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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12.0 km | 00:56:50 | 04:44/km

第二屆卯小孩音樂路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-01-20
成績	00:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

日期: 2019-01-20 07:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'51"

(09'09")

04'51" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'44"

(13'53")

04'44" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'34")

04'40" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'12")

04'38" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝一波

賽後評分: 賽道管制可以加強一下
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.52 km

Nike epicreact 累積 : 53.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱, 陳達鈴和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'52"	00:09'10"
3	04'44"	00:13'54"
4	04'40"	00:18'34"
5	04'38"	00:23'12"
6	04'44"	00:27'56"
7	04'57"	00:32'53"
8	04'59"	00:37'52"
9	04'57"	00:42'49"
10	04'56"	00:47'45"
11	05'04"	00:52'49"
11.9	04'41"	00:56'50"

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