曹以開 2019/01/26 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:27:30 | 06:20/km | 第217馬

2019 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松(Day 1)

官方成績
日期	2019-01-26
成績	04:27:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+04'48")

01:04'58" (+07'23")

10 km

(01:04'58")

00:32'01" (+03'52")

15 km

(01:33'07")

00:28'09"

00:57'35"

20 km

(02:02'33")

00:29'26" (+01'17")

25 km

(02:32'44")

00:30'11" (+02'02")

01:03'02" (+05'27")

30 km

(03:05'35")

00:32'51" (+04'42")

35 km

(03:38'43")

00:33'08" (+04'59")

01:10'55" (+13'20")

40 km

(04:16'30")

00:37'47" (+09'38")

Finish

(04:27:30)

日期: 2019-01-26 06:29 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'40")

1000 / 1000

07'33"

(14'05")

07'33" (+02'41")

1000 / 2000

06'20"

(20'25")

06'20" (+01'28")

1000 / 3000

06'25"

(26'51")

06'25" (+01'33")

1000 / 4000

06'06"

(32'57")

06'06" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年的路線有跑進曾文水庫真的很棒，下次還要再去，預約明年二日連馬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.50 km

赤足天字第一號累積 : 28167.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鳳梨, 破PB的NaNa 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'33"	00:14'05"
3	06'21"	00:20'26"
4	06'25"	00:26'51"
5	06'06"	00:32'57"
6	05'53"	00:38'50"
7	06'42"	00:45'32"
8	07'02"	00:52'34"
9	06'33"	00:59'07"
10	05'51"	01:04'58"
11	05'21"	01:10'19"
12	05'30"	01:15'49"
13	06'48"	01:22'37"
14	04'52"	01:27'29"
15	05'38"	01:33'07"
16	06'20"	01:39'27"
17	04'59"	01:44'26"
18	06'45"	01:51'11"
19	06'02"	01:57'13"
20	05'20"	02:02'33"
21	05'36"	02:08'09"
22	06'45"	02:14'54"
23	06'41"	02:21'35"
24	05'45"	02:27'20"
25	05'24"	02:32'44"
26	07'02"	02:39'46"
27	05'04"	02:44'50"
28	06'38"	02:51'28"
29	07'59"	02:59'27"
30	06'08"	03:05'35"
31	06'13"	03:11'48"
32	06'30"	03:18'18"
33	08'24"	03:26'42"
34	06'06"	03:32'48"
35	05'55"	03:38'43"
36	07'01"	03:45'44"
37	08'12"	03:53'56"
38	08'43"	04:02'39"
39	06'47"	04:09'26"
40	07'04"	04:16'30"
41	05'34"	04:22'04"
41.9	06'08"	04:27'30"