丫堯 2019/02/17 訓練日誌

丫堯金門
ID 61088

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丫堯

全馬 | 04:09:50 | 05:55/km | 第5馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:09:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'40")

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:26'01"

15 km

(01:19'03")

00:26'21" (+00'20")

00:53'20" (+00'38")

20 km

(01:46'02")

00:26'59" (+00'58")

25 km

(02:12'33")

00:26'31" (+00'30")

00:56'48" (+04'06")

30 km

(02:42'50")

00:30'17" (+04'16")

35 km

(03:16'35")

00:33'45" (+07'44")

01:09'41" (+16'59")

40 km

(03:52'31")

00:35'56" (+09'55")

Finish

(04:09:50)

日期: 2019-02-17 07:01 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'16")

1000 / 1000

05'12"

(11'21")

05'12" (+00'19")

1000 / 2000

05'14"

(16'35")

05'14" (+00'21")

1000 / 3000

05'11"

(21'47")

05'11" (+00'18")

1000 / 4000

04'53"

(26'41")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫療站跟運動噴劑點也太少了吧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 91.18 km

mizuno WAVE AMULET 7 WIDE 累積 : 2799.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chang Fa, 跑跑紙片人和其他 8 人說推

留言

許志裕我12/14~1/30之間吃課表，很累，但是進步很多
金沙馬，烈嶼馬，好多場，我們都是前後名次
你比我年輕，如果吃課表，成績會更猛

2019-02-17 13:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'12"	00:11'22"
3	05'14"	00:16'36"
4	05'12"	00:21'48"
5	04'53"	00:26'41"
6	05'14"	00:31'55"
7	05'05"	00:37'00"
8	05'17"	00:42'17"
9	05'15"	00:47'32"
10	05'10"	00:52'42"
11	05'19"	00:58'01"
12	05'08"	01:03'09"
13	05'21"	01:08'30"
14	05'20"	01:13'50"
15	05'13"	01:19'03"
16	05'17"	01:24'20"
17	05'10"	01:29'30"
18	05'45"	01:35'15"
19	05'27"	01:40'42"
20	05'20"	01:46'02"
21	05'10"	01:51'12"
22	05'06"	01:56'18"
23	05'21"	02:01'39"
24	05'40"	02:07'19"
25	05'14"	02:12'33"
26	05'41"	02:18'14"
27	05'32"	02:23'46"
28	06'42"	02:30'28"
29	05'41"	02:36'09"
30	06'41"	02:42'50"
31	05'34"	02:48'24"
32	06'12"	02:54'36"
33	07'39"	03:02'15"
34	07'46"	03:10'01"
35	06'34"	03:16'35"
36	06'29"	03:23'04"
37	06'57"	03:30'01"
38	08'25"	03:38'26"
39	07'11"	03:45'37"
40	06'54"	03:52'31"
41	07'32"	04:00'03"
42	07'16"	04:07'19"
42.6	19'09"	04:18'50"