2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

宜蘭
ID 354988

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:38 | 06:36/km | 第1馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'54" (+01'01")

15 km

(01:23'20")

00:28'33" (+01'40")

00:58'50" (+04'03")

20 km

(01:53'37")

00:30'17" (+03'24")

25 km

(02:22'19")

00:28'42" (+01'49")

00:58'51" (+04'04")

30 km

(02:52'28")

00:30'09" (+03'16")

35 km

(03:37'29")

00:45'01" (+18'08")

01:27'17" (+32'30")

40 km

(04:19'45")

00:42'16" (+15'23")

Finish

(04:38:38)

日期: 2019-03-03 08:33 - 地點: 東京 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'04")

1000 / 1000

05'31"

(10'52")

05'31" (+00'14")

1000 / 2000

05'22"

(16'14")

05'22" (+00'05")

1000 / 3000

05'21"

(21'36")

05'21" (+00'04")

1000 / 4000

05'17"

(26'53")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

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宜蘭

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滿滿的初馬美好回憶。

賽前宣言: 盡情玩賽～加油！

賽後評分: 太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.21 km

asics kayano 累積 : 502.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lake Liu, 李建宏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'31"	00:10'52"
3	05'23"	00:16'15"
4	05'21"	00:21'36"
5	05'17"	00:26'53"
6	05'19"	00:32'12"
7	05'23"	00:37'35"
8	05'48"	00:43'23"
9	05'51"	00:49'14"
10	05'33"	00:54'47"
11	05'36"	01:00'23"
12	05'38"	01:06'01"
13	05'50"	01:11'51"
14	05'30"	01:17'21"
15	05'59"	01:23'20"
16	05'51"	01:29'11"
17	05'45"	01:34'56"
18	06'46"	01:41'42"
19	06'01"	01:47'43"
20	05'54"	01:53'37"
21	05'50"	01:59'27"
22	05'29"	02:04'56"
23	05'45"	02:10'41"
24	05'52"	02:16'33"
25	05'46"	02:22'19"
26	06'02"	02:28'21"
27	06'04"	02:34'25"
28	05'53"	02:40'18"
29	06'00"	02:46'18"
30	06'10"	02:52'28"
31	06'04"	02:58'32"
32	09'32"	03:08'04"
33	11'04"	03:19'08"
34	10'46"	03:29'54"
35	07'35"	03:37'29"
36	07'32"	03:45'01"
37	09'35"	03:54'36"
38	06'26"	04:01'02"
39	08'23"	04:09'25"
40	10'20"	04:19'45"
41	06'59"	04:26'44"
42	05'42"	04:32'26"
43	05'48"	04:38'14"
43.0	16'37"	04:38'38"