姚友淇 2019/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

姚友淇新北市
ID 316853

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112.2 km | 06:23:07 | 17.6 km/h

日期: 2019-03-02 07:10 - 總爬升: 2184 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2675 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'11"

(16'11")

18.56 (-6.27)

5003 / 5003

2

14'27"

(30'38")

20.81 (-4.02)

5005 / 10008

3

15'10"

(45'48")

19.89 (-4.94)

5006 / 15015

4

17'44"

(01:03'32")

16.98 (-7.85)

5003 / 20018

5

18'16"

(01:21'48")

16.51 (-8.31)

5010 / 25029

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.84 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, Gordon sung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.2	3.1 %
2	15.7	-2.6 %
3	18.0	-2.2 %
4	21.7	2.6 %
5	26.1	2.2 %
6	28.1	-3.7 %
7	26.9	2.0 %
8	17.1	5.2 %
9	16.3	2.9 %
10	21.1	1.9 %
11	20.0	2.3 %
12	18.9	1.7 %
13	22.6	2.4 %
14	24.0	-2.7 %
15	15.7	4.1 %
16	15.7	5.5 %
17	19.0	2.8 %
18	21.7	2.6 %
19	16.8	3.6 %
20	13.5	4.9 %
21	14.0	5.0 %
22	11.6	6.8 %
23	17.0	5.8 %
24	31.9	-3.3 %
25	18.0	-3.1 %
26	10.8	6.3 %
27	12.7	4.7 %
28	22.4	-2.1 %
29	7.8	4.0 %
30	4.3	-7.3 %
31	33.0	-7.3 %
32	21.1	-5.4 %
33	17.4	-3.4 %
34	21.1	-4.0 %
35	8.7	4.0 %
36	6.2	5.4 %
37	9.2	8.0 %
38	12.9	2.2 %
39	26.1	-6.6 %
40	9.9	-2.3 %
41	20.2	1.7 %
42	17.6	4.2 %
43	26.1	-2.7 %
44	19.4	-5.5 %
45	18.9	2.0 %
46	12.2	3.9 %
47	12.0	3.7 %
48	17.5	-5.5 %
49	25.7	-3.4 %
50	16.7	5.0 %
51	27.7	-3.7 %
52	20.8	-3.7 %
53	16.2	2.0 %
54	11.5	5.1 %
55	10.1	5.7 %
56	9.5	6.1 %
57	10.3	3.7 %
58	29.5	-7.3 %
59	32.4	-4.7 %
60	32.1	-5.2 %
61	30.0	-3.3 %
62	22.5	-2.0 %
63	22.5	-4.2 %
64	23.2	-3.8 %
65	22.5	1.2 %
66	30.0	-2.1 %
67	30.0	-3.2 %
68	19.8	4.7 %
69	26.1	-1.4 %
70	11.4	-4.9 %
71	17.7	2.7 %
72	14.8	2.4 %
73	20.7	2.7 %
74	17.1	3.2 %
75	17.3	3.6 %
76	15.5	5.1 %
77	18.0	3.2 %
78	27.1	-2.0 %
79	39.1	-3.3 %
80	21.1	-3.5 %
81	39.6	-6.5 %
82	36.7	-3.9 %
83	19.5	-1.2 %
84	26.7	-0.6 %
85	15.3	4.1 %
86	24.0	-1.2 %
87	24.5	-0.9 %
88	21.4	-1.4 %
89	26.7	-0.5 %
90	25.7	-1.9 %
91	18.2	-1.6 %
92	24.5	-2.5 %
93	27.3	-1.1 %
94	24.3	2.5 %
95	24.8	3.8 %
96	19.5	5.4 %
97	12.5	3.4 %
98	44.4	-6.1 %
99	32.1	-2.4 %
100	27.7	-1.4 %
101	30.0	-1.5 %
102	15.3	-2.4 %
103	24.8	-1.6 %
104	17.7	3.2 %
105	18.9	-4.6 %
106	16.6	-1.4 %
107	21.2	-0.4 %
108	27.5	1.0 %
109	22.6	-1.7 %
110	26.3	-0.6 %
111	17.3	-1.3 %
112	16.5	2.4 %
112.2	3.3	-13.0 %

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