陳佑銘 2019/03/30 訓練日誌

陳佑銘新北市
ID 364980

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陳佑銘

全馬 | 03:32:25 | 04:59/km | 第4馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	03:32:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'04")

00:49'10" (+00'32")

10 km

(00:49'10")

00:24'03"

15 km

(01:14'06")

00:24'56" (+00'53")

00:50'22" (+01'44")

20 km

(01:39'32")

00:25'26" (+01'23")

25 km

(02:03'52")

00:24'20" (+00'17")

00:48'38"

30 km

(02:28'10")

00:24'18" (+00'15")

35 km

(02:53'44")

00:25'34" (+01'31")

00:52'46" (+04'08")

40 km

(03:20'56")

00:27'12" (+03'09")

Finish

(03:32:25)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'06")

1000 / 1000

05'14"

(09'47")

05'14" (+00'48")

1000 / 2000

05'12"

(15'00")

05'12" (+00'46")

1000 / 3000

04'42"

(19'42")

04'42" (+00'16")

1000 / 4000

05'24"

(25'06")

05'24" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 進某些補站時，學生志工聚一起聊天，都沒幫忙補給還讓選手自己倒水。多數的補站志工都很棒，感謝你們
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Elaine🌸, 陳阿誠和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

[email protected] 陳Sir，週末快樂，恭喜完賽。

2019-03-30 15:29 ·

1 個人推

Elaine🌸 恭喜總排完賽

2019-04-01 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'15"	00:09'47"
3	05'13"	00:15'00"
4	04'42"	00:19'42"
5	05'25"	00:25'07"
6	05'19"	00:30'26"
7	05'04"	00:35'30"
8	04'42"	00:40'12"
9	04'29"	00:44'41"
10	04'29"	00:49'10"
11	04'57"	00:54'07"
12	04'26"	00:58'33"
13	04'55"	01:03'28"
14	05'19"	01:08'47"
15	05'19"	01:14'06"
16	04'27"	01:18'33"
17	05'21"	01:23'54"
18	04'59"	01:28'53"
19	04'49"	01:33'42"
20	05'50"	01:39'32"
21	04'45"	01:44'17"
22	05'19"	01:49'36"
23	04'42"	01:54'18"
24	04'39"	01:58'57"
25	04'55"	02:03'52"
26	04'46"	02:08'38"
27	05'03"	02:13'41"
28	04'42"	02:18'23"
29	04'59"	02:23'22"
30	04'48"	02:28'10"
31	05'10"	02:33'20"
32	05'06"	02:38'26"
33	05'09"	02:43'35"
34	05'01"	02:48'36"
35	05'08"	02:53'44"
36	05'39"	02:59'23"
37	05'22"	03:04'45"
38	05'46"	03:10'31"
39	05'06"	03:15'37"
40	05'19"	03:20'56"
41	05'05"	03:26'01"
42	05'00"	03:31'01"
42.3	05'18"	03:32'25"