潘慶鴻(跑後山) 2019/03/30 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:56:52 | 05:34/km | 第60馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	03:56:52
總名次	22 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+03'37")

00:56'35" (+03'47")

10 km

(00:56'35")

00:26'56" (+00'54")

15 km

(01:24'08")

00:27'33" (+01'31")

00:54'57" (+02'09")

20 km

(01:51'32")

00:27'24" (+01'22")

25 km

(02:18'18")

00:26'46" (+00'44")

00:52'48"

30 km

(02:44'20")

00:26'02"

35 km

(03:12'57")

00:28'37" (+02'35")

01:00'18" (+07'30")

40 km

(03:44'38")

00:31'41" (+05'39")

Finish

(03:56:52)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 590 m - 地點: 台東縣鹿野鄉 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'44")

1000 / 1000

06'31"

(12'07")

06'31" (+01'40")

1000 / 2000

06'08"

(18'15")

06'08" (+01'17")

1000 / 3000

05'26"

(23'41")

05'26" (+00'35")

1000 / 4000

05'57"

(29'39")

05'57" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事，跑完還可逛市集購物，真棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.76 km

母子鱷魚跟上來(橘色) 累積 : 352.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

269, 劉玉益(跑後山) 和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜高速完賽

2019-03-31 07:19 ·

269 又破4了，恭喜潘哥強力完賽

2019-04-01 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'32"	00:12'07"
3	06'08"	00:18'15"
4	05'26"	00:23'41"
5	05'58"	00:29'39"
6	06'26"	00:36'05"
7	05'30"	00:41'35"
8	05'12"	00:46'47"
9	04'52"	00:51'39"
10	04'56"	00:56'35"
11	05'27"	01:02'02"
12	04'57"	01:06'59"
13	05'17"	01:12'16"
14	06'11"	01:18'27"
15	05'41"	01:24'08"
16	04'52"	01:29'00"
17	05'23"	01:34'23"
18	05'53"	01:40'16"
19	05'28"	01:45'44"
20	05'48"	01:51'32"
21	05'13"	01:56'45"
22	05'35"	02:02'20"
23	05'15"	02:07'35"
24	05'21"	02:12'56"
25	05'22"	02:18'18"
26	05'13"	02:23'31"
27	05'03"	02:28'34"
28	05'05"	02:33'39"
29	05'25"	02:39'04"
30	05'16"	02:44'20"
31	05'44"	02:50'04"
32	05'44"	02:55'48"
33	05'44"	03:01'32"
34	05'43"	03:07'15"
35	05'42"	03:12'57"
36	06'23"	03:19'20"
37	06'25"	03:25'45"
38	06'41"	03:32'26"
39	06'01"	03:38'27"
40	06'11"	03:44'38"
41	05'30"	03:50'08"
42	05'22"	03:55'30"
42.3	05'10"	03:56'53"