劉美玉 2019/03/31 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:14 | 06:29/km | 第1馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+01'00")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:29'20"

15 km

(01:30'07")

00:30'27" (+01'07")

01:04'07" (+04'27")

20 km

(02:03'47")

00:33'40" (+04'20")

25 km

(02:35'26")

00:31'39" (+02'19")

01:07'32" (+07'52")

30 km

(03:11'19")

00:35'53" (+06'33")

35 km

(03:45'31")

00:34'12" (+04'52")

01:08'21" (+08'41")

40 km

(04:19'40")

00:34'09" (+04'49")

Finish

(04:34:14)

日期: 2019-03-31 06:02 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'04")

1000 / 1000

06'02"

(12'51")

06'02" (+00'18")

1000 / 2000

05'44"

(18'36")

05'44"

1000 / 3000

05'57"

(24'33")

05'57" (+00'13")

1000 / 4000

05'46"

(30'20")

05'46" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 名副其實的海風！馬拉松！風景超讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.23 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳皮, Frank Wen 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉美玉謝謝大哥！臨時收到的轉讓，賽前好擔心這個月跑量太少，還好還有毅力~~😅😅😅

2019-03-31 11:47 ·

1 個人推

蔡聖豐我覺得初馬能夠無傷順利完賽，就已經很棒了，畢竟那是人生從未經歷過的境界，真的厲害，真心佩服（因為我還不敢挑戰🤣🤣）。

2019-03-31 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'03"	00:12'52"
3	05'44"	00:18'36"
4	05'58"	00:24'34"
5	05'46"	00:30'20"
6	06'02"	00:36'22"
7	05'47"	00:42'09"
8	05'49"	00:47'58"
9	05'50"	00:53'48"
10	05'52"	00:59'40"
11	05'59"	01:05'39"
12	06'00"	01:11'39"
13	06'07"	01:17'46"
14	05'49"	01:23'35"
15	06'32"	01:30'07"
16	06'06"	01:36'13"
17	06'29"	01:42'42"
18	06'11"	01:48'53"
19	06'22"	01:55'15"
20	08'32"	02:03'47"
21	06'02"	02:09'49"
22	06'39"	02:16'28"
23	06'09"	02:22'37"
24	06'20"	02:28'57"
25	06'29"	02:35'26"
26	06'47"	02:42'13"
27	07'30"	02:49'43"
28	06'39"	02:56'22"
29	08'37"	03:04'59"
30	06'20"	03:11'19"
31	08'09"	03:19'28"
32	06'56"	03:26'24"
33	06'09"	03:32'33"
34	06'04"	03:38'37"
35	06'54"	03:45'31"
36	06'24"	03:51'55"
37	07'46"	03:59'41"
38	06'16"	04:05'57"
39	07'27"	04:13'24"
40	06'16"	04:19'40"
41	06'56"	04:26'36"
42	06'22"	04:32'58"
42.2	06'27"	04:34'23"

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