Shang Shih Lo 2019/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

Shang Shih Lo 台南
ID 422690

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5.3 km | 00:38:59 | 07:20/km

日期: 2019-05-06 20:24 - 平均心率: 153 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 152

Pace: 08'59" / 06'52" / 07'09" / 07'29" / 06'33" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'11"

(13'11")

08'11" (+01'11")

1609 / 1609

2

11'17"

(24'28")

07'00"

1609 / 3218

3

11'26"

(35'55")

07'06" (+00'06")

1609 / 4828

4

03'04"

(38'59")

06'21"

483 / 5311

跑步機比較累！不習慣～還是平面跑比較舒適～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 118.96 km

Nike free RN 累積 : 141.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

WEIYEA, Aunt Brian 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	06'52"	00:15'51"
3	07'09"	00:23'00"
4	07'29"	00:30'29"
5	06'33"	00:37'02"
5.3	06'18"	00:39'00"

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