Holi 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

全馬 | 04:03:03 | 05:45/km | 第7馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:03:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'40")

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:26'58"

15 km

(01:23'03")

00:28'27" (+01'29")

00:58'17" (+03'41")

20 km

(01:52'53")

00:29'50" (+02'52")

25 km

(02:21'51")

00:28'58" (+02'00")

00:57'43" (+03'07")

30 km

(02:50'36")

00:28'45" (+01'47")

35 km

(03:22'24")

00:31'48" (+04'50")

00:59'02" (+04'26")

40 km

(03:49'38")

00:27'14" (+00'16")

Finish

(04:03:03)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 1051 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'29")

1000 / 1000

05'53"

(11'55")

05'53" (+01'21")

1000 / 2000

05'41"

(17'36")

05'41" (+01'09")

1000 / 3000

04'32"

(22'08")

04'32"

1000 / 4000

01'56"

(24'05")

05'00" (+00'28")

387 / 4387

展開計圈分析

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好險太陽沒有發威，回程下坡跨大步居然可以抑制抽筋狀況，最後7K即時回神，破4殘念！

賽前宣言: 59M

賽後評分: 後段班可能會熱爆，水站可再加強補給。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 209.48 km

Nike Pegasus35 Turbo 累積 : 140.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

mo卡卡, 猛禽旺仔🌸 和其他 16 人說推

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水源武專恭喜完賽，太棒了👏

2019-05-11 18:43 ·

1 個人推

mo卡卡恭喜高速完賽～厲害

2019-05-21 20:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'54"	00:11'55"
3	05'41"	00:17'36"
4	04'33"	00:22'09"
5	05'29"	00:27'38"
6	06'14"	00:33'52"
7	05'04"	00:38'56"
8	04'56"	00:43'52"
9	05'25"	00:49'17"
10	05'19"	00:54'36"
11	05'43"	01:00'19"
12	05'53"	01:06'12"
13	05'31"	01:11'43"
14	05'34"	01:17'17"
15	05'46"	01:23'03"
16	06'11"	01:29'14"
17	06'36"	01:35'50"
18	05'51"	01:41'41"
19	05'42"	01:47'23"
20	05'30"	01:52'53"
21	05'25"	01:58'18"
22	05'48"	02:04'06"
23	05'30"	02:09'36"
24	06'47"	02:16'23"
25	05'28"	02:21'51"
26	05'31"	02:27'22"
27	06'23"	02:33'45"
28	05'58"	02:39'43"
29	05'30"	02:45'13"
30	05'23"	02:50'36"
31	05'48"	02:56'24"
32	05'35"	03:01'59"
33	05'25"	03:07'24"
34	07'12"	03:14'36"
35	07'48"	03:22'24"
36	06'02"	03:28'26"
37	05'39"	03:34'05"
38	05'21"	03:39'26"
39	04'47"	03:44'13"
40	05'25"	03:49'38"
41	04'52"	03:54'30"
42	05'24"	03:59'54"
42.6	04'55"	04:03'04"