Alex Lin 2019/05/18 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

43.0 km | 06:30:02 | 09:04/km | 第87馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	06:30:02
總名次	607 / 854
分組名次	73 / 82
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31"

01:17'09"

10 km

(01:17'09")

00:42'38" (+08'07")

15 km

(02:05'00")

00:47'51" (+13'20")

01:33'50" (+16'41")

20 km

(02:50'59")

00:45'59" (+11'28")

25 km

(03:35'31")

00:44'32" (+10'01")

01:40'40" (+23'31")

30 km

(04:31'39")

00:56'08" (+21'37")

35 km

(05:17'28")

00:45'49" (+11'18")

01:27'51" (+10'42")

40 km

(05:59'30")

00:42'02" (+07'31")

Finish

(06:30:02)

日期: 2019-05-18 16:32 - 地點: 大佳河演公園 - 天氣: 多雲/熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2980 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48"

1000 / 1000

06'28"

(12'16")

06'28" (+00'40")

1000 / 2000

07'40"

(19'56")

07'40" (+01'52")

1000 / 3000

07'07"

(27'03")

07'07" (+01'19")

1000 / 4000

07'47"

(34'51")

07'47" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

又悶又熱，起跑31度，怕熱沒輒，只要進水站，一定澆水降溫。

賽後評分: 補給不錯，中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 68.75 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2683.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

yiwei, 李家豪和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'01"	00:12'01"
3	08'34"	00:20'35"
4	06'01"	00:26'36"
5	07'55"	00:34'31"
6	10'32"	00:45'03"
7	08'01"	00:53'04"
8	10'02"	01:03'06"
9	06'10"	01:09'16"
10	07'53"	01:17'09"
11	10'00"	01:27'09"
12	09'51"	01:37'00"
13	08'09"	01:45'09"
14	09'52"	01:55'01"
15	09'59"	02:05'00"
16	10'00"	02:15'00"
17	10'17"	02:25'17"
18	08'00"	02:33'17"
19	09'43"	02:43'00"
20	07'59"	02:50'59"
21	08'07"	02:59'06"
22	11'54"	03:11'00"
23	08'00"	03:19'00"
24	08'35"	03:27'35"
25	07'56"	03:35'31"
26	10'07"	03:45'38"
27	10'08"	03:55'46"
28	09'47"	04:05'33"
29	14'01"	04:19'34"
30	12'05"	04:31'39"
31	07'50"	04:39'29"
32	08'01"	04:47'30"
33	12'01"	04:59'31"
34	07'57"	05:07'28"
35	10'00"	05:17'28"
36	08'02"	05:25'30"
37	07'59"	05:33'29"
38	10'01"	05:43'30"
39	07'58"	05:51'28"
40	08'02"	05:59'30"
41	06'15"	06:05'45"
42	09'45"	06:15'30"
43	08'00"	06:23'30"
43.8	09'53"	06:31'47"