lastfantasy 2012/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:22:48 | 06:13/km | 第19馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	04:22:48
總名次	767 / 2049
分組名次	44 / 144
平均速度	06:13/km

官方證書

lastfantasy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+02'39")

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:26'35"

15 km

(01:24'03")

00:28'14" (+01'39")

01:02'47" (+06'58")

20 km

(01:58'36")

00:34'33" (+07'58")

25 km

(02:32'20")

00:33'44" (+07'09")

01:04'25" (+08'36")

30 km

(03:03'01")

00:30'41" (+04'06")

35 km

(03:34'24")

00:31'23" (+04'48")

00:59'35" (+03'46")

40 km

(04:02'36")

00:28'12" (+01'37")

Finish

(04:22:48)

日期: 2012-12-23 07:03 - 平均心率: 77 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

台中

lastfantasy

·

賽前宣言: 大家加油~

賽後評分: 除了寄物、成績證明混亂，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.78 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1453.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

akira, 為俊和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'07"	00:13'23"
3	05'24"	00:18'47"
4	05'12"	00:23'59"
5	05'15"	00:29'14"
6	05'21"	00:34'35"
7	05'14"	00:39'49"
8	05'13"	00:45'02"
9	05'41"	00:50'43"
10	05'06"	00:55'49"
11	05'28"	01:01'17"
12	05'10"	01:06'27"
13	05'39"	01:12'06"
14	06'01"	01:18'07"
15	05'56"	01:24'03"
16	06'41"	01:30'44"
17	06'38"	01:37'22"
18	05'53"	01:43'15"
19	06'14"	01:49'29"
20	09'07"	01:58'36"
21	07'33"	02:06'09"
22	07'32"	02:13'41"
23	06'28"	02:20'09"
24	06'40"	02:26'49"
25	05'31"	02:32'20"
26	05'33"	02:37'53"
27	05'34"	02:43'27"
28	06'38"	02:50'05"
29	05'23"	02:55'28"
30	07'33"	03:03'01"
31	05'22"	03:08'23"
32	05'33"	03:13'56"
33	06'25"	03:20'21"
34	05'40"	03:26'01"
35	08'23"	03:34'24"
36	05'41"	03:40'05"
37	05'27"	03:45'32"
38	05'34"	03:51'06"
39	05'31"	03:56'37"
40	05'59"	04:02'36"
41	06'33"	04:09'09"
42	05'33"	04:14'42"
42.8	05'34"	04:18'58"

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