𣛧森林木 2019/06/21 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

11.3 km | 01:01:47 | 05:28/km

日期: 2019-06-21 18:25 - 平均心率: 138 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 08'58" / 05'24" / 05'30" / 05'47" / 05'20" / 05'28" / 04'43" / 05'22" / 05'16" / 05'29" / 07'34" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'10")

1000 / 1000

05'24"

(11'16")

05'24" (+00'42")

1000 / 2000

05'30"

(16'47")

05'30" (+00'48")

1000 / 3000

05'46"

(22'33")

05'46" (+01'04")

1000 / 4000

05'19"

(27'53")

05'19" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

𣛧森林木

sunway 說推

留言

大清交交輕鬆跑，好久沒跑這條有點懷念，跟以前同事一起衝刺的日子，現在只能默默龜完了。

附上激勵蛋糕，這麼慘都總有一天會成功，不要怕失敗了。

四月～六月的手作戚風蛋糕血淚史

戚風蛋糕真的很吃烤溫
預熱不夠NG
烤溫太高NG
放中層NG
只烤10分畫線NG
中段降溫不夠NG
烤不熟NG
烤太久NG
拿攪麵棒打蛋白霜NG
蛋白霜沒分三次混合蛋黃糊NG
攪拌不均勻NG
沒有輕快柔NG
這一季被NG蛋糕以淚洗面
終於烤出一次像樣的了😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 200.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liu, sunway 和其他 22 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Jenny 哇～～哥的戚風蛋糕血淚史⋯⋯好療癒～好有成就感～👍

2019-06-24 09:17 ·

sunway 看到NG品的照片有一種莫名的喜感XDD

2019-06-26 08:31 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	05'24"	00:14'22"
3	05'30"	00:19'52"
4	05'47"	00:25'39"
5	05'20"	00:30'59"
6	05'28"	00:36'27"
7	04'43"	00:41'10"
8	05'22"	00:46'32"
9	05'16"	00:51'48"
10	05'29"	00:57'17"
11	07'34"	01:04'51"
11.3	05'06"	01:06'16"