7.4 km | 00:59:35 | 08:01/km日期: 2019-07-09 05:07 - 地點: 大甲高中 - 卡路里: 481 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 11'19" / 06'22" / 06'19" / 06'52" / 06'59" / 07'56" / 10'54" / 06'57" /
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 4
緩跑 00:30 -
配速 1 區跑 20:00 配速 7:07 ~ 6:25 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
配速 1 區跑 10:00 配速 7:07 ~ 6:25 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
力量：雙腳深蹲 00:30 - x 3
休息 00:30 -
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
緩跑 05:00 - x 1
7月累積里程 :
155.13 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'19" | 00:11'19" |
| 2 | 06'22" | 00:17'41" |
| 3 | 06'19" | 00:24'00" |
| 4 | 06'52" | 00:30'52" |
| 5 | 06'59" | 00:37'51" |
| 6 | 07'56" | 00:45'47" |
| 7 | 10'54" | 00:56'41" |
| 7.4 | 06'56" | 00:59'35" |
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