周祐陞 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

周祐陞新竹
ID 2721

45 位追隨者

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35.0 km + 10.0 km | 02:10:57

台72 快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:10:57
總名次	225 / 1499
分組名次	46 / 336
平均速度

官方證書

周祐陞

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1980 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

長期只練單車, 跑步好弱阿

賽前宣言: 好玩就好

賽後評分: 路線規劃良好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 29.87 km

ASICS GT-2000 累積 : 374.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 林以尊和其他 9 人說推

·

小吳 wucm 恭喜完賽～

2013-12-22 18:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'09"	00:10'34"
3	05'22"	00:15'56"
4	05'14"	00:21'10"
5	05'15"	00:26'25"
6	09'22"	00:35'47"
7	01'41"	00:37'28"
8	01'43"	00:39'11"
9	01'54"	00:41'05"
10	01'36"	00:42'41"
11	01'56"	00:44'37"
12	01'38"	00:46'15"
13	01'23"	00:47'38"
14	01'26"	00:49'04"
15	01'33"	00:50'37"
16	01'31"	00:52'08"
17	01'38"	00:53'46"
18	02'01"	00:55'47"
19	01'55"	00:57'42"
20	01'53"	00:59'35"
21	01'52"	01:01'27"
22	01'46"	01:03'13"
23	01'52"	01:05'05"
24	01'58"	01:07'03"
25	01'55"	01:08'58"
26	01'36"	01:10'34"
27	02'06"	01:12'40"
28	01'28"	01:14'08"
29	01'42"	01:15'50"
30	01'38"	01:17'28"
31	01'54"	01:19'22"
32	02'04"	01:21'26"
33	02'05"	01:23'31"
34	02'09"	01:25'40"
35	02'27"	01:28'07"
36	01'43"	01:29'50"
37	02'10"	01:32'00"
38	01'50"	01:33'50"
39	05'05"	01:38'55"
40	05'03"	01:43'58"
41	05'56"	01:49'54"
42	06'01"	01:55'55"
43	05'44"	02:01'39"
44	05'54"	02:07'33"
44.2	06'06"	02:08'56"

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