14.8 km | 01:10:45 | 04:45/km日期: 2013-01-09 05:23 - 地點: 武聖-崑山 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'07" / 05'07" / 05'10" / 04'55" / 05'01" / 04'51" / 04'47" / 04'49" / 05'00" / 04'21" / 04'40" / 04'23" / 04'32" / 04'25" / 04'16" /
20130109_測試_MorningRun_武聖-崑山科大_Mizuno Spacer AR4 Wide
泰雅馬時，因為擔心左腳爆炸．
貼了很多肌內效貼布固定．
結果跑完後，腳趾頭瘀血．到今天還是卡卡的．
不過，這種不算受傷，倒是還好！
左腳目前已經可以承受到3分速了．
但剛開始熱身的時間比之前長些．
還是繼續觀察．
今天刻意拉速，
第4K開始 4:55內．第9K開始 4:30左右．
除了測試腳的情況，也是測試新跑鞋．
我綁太鬆了！今天回來還要再調整鬆緊度．
等到找到最合適的鬆緊度就綁死結囉！
誰叫我太懶，鞋子都用套的～XD
繼續復原左腳+馴新鞋
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
364.58 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
803.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'07" | 00:10'14" |
| 3 | 05'10" | 00:15'24" |
| 4 | 04'55" | 00:20'19" |
| 5 | 05'01" | 00:25'20" |
| 6 | 04'51" | 00:30'11" |
| 7 | 04'47" | 00:34'58" |
| 8 | 04'49" | 00:39'47" |
| 9 | 05'00" | 00:44'47" |
| 10 | 04'21" | 00:49'08" |
| 11 | 04'40" | 00:53'48" |
| 12 | 04'23" | 00:58'11" |
| 13 | 04'32" | 01:02'43" |
| 14 | 04'25" | 01:07'08" |
| 14.8 | 04'16" | 01:10'45" |
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