22.1 km | 01:46:36 | 04:49/km日期: 2013-01-11 05:38 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 稍冷 但非常好跑 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1231 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 05'21" / 05'03" / 05'02" / 05'00" / 04'58" / 05'03" / 05'03" / 04'56" / 04'50" / 04'54" / 04'51" / 04'45" / 04'41" / 04'39" / 04'46" / 04'44" / 04'44" / 04'42" / 04'43" / 04'37" / 04'31" / 04'25" / 04'20" /
20130111_漸速跑+馴鞋_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR4 Wide
雖然保險起見，還不能做亞索．
但還是可以在操場繞圈圈培養耐性．
前10K大致上用5分速熱身，
而且還沒天亮，壓穩就好．
由於是漸速跑，
所以，越後面越把速度拉上去．
原先預定25K的．
但時間上來不及，只好22K坐收．
可惜後面速度應該還可以再繼續拉上去的．
平均心律156．應該也不算硬衝．還不錯！
嘛，最重要還是觀察腳的復原情況和馴小紅．
數字就隨風吧！XD
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
364.58 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
803.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'03" | 00:10'24" |
| 3 | 05'02" | 00:15'26" |
| 4 | 05'00" | 00:20'26" |
| 5 | 04'58" | 00:25'24" |
| 6 | 05'03" | 00:30'27" |
| 7 | 05'03" | 00:35'30" |
| 8 | 04'56" | 00:40'26" |
| 9 | 04'50" | 00:45'16" |
| 10 | 04'54" | 00:50'10" |
| 11 | 04'51" | 00:55'01" |
| 12 | 04'45" | 00:59'46" |
| 13 | 04'41" | 01:04'27" |
| 14 | 04'39" | 01:09'06" |
| 15 | 04'46" | 01:13'52" |
| 16 | 04'44" | 01:18'36" |
| 17 | 04'44" | 01:23'20" |
| 18 | 04'42" | 01:28'02" |
| 19 | 04'43" | 01:32'45" |
| 20 | 04'37" | 01:37'22" |
| 21 | 04'31" | 01:41'53" |
| 22 | 04'25" | 01:46'18" |
| 22.1 | 04'18" | 01:46'36" |
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