陳瑞斌 2019/09/01 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:49:08 | 08:16/km | 第22馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:49:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27"

01:07'24"

10 km

(01:07'24")

00:34'57" (+02'30")

15 km

(01:42'15")

00:34'51" (+02'24")

01:09'16" (+01'52")

20 km

(02:16'40")

00:34'25" (+01'58")

25 km

(03:02'35")

00:45'55" (+13'28")

01:35'23" (+27'59")

30 km

(03:52'03")

00:49'28" (+17'01")

35 km

(04:48'18")

00:56'15" (+23'48")

01:37'00" (+29'36")

40 km

(05:29'03")

00:40'45" (+08'18")

Finish

(05:49:08)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 1141 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'18")

1000 / 1000

06'49"

(13'21")

06'49" (+00'36")

1000 / 2000

06'19"

(19'40")

06'19" (+00'06")

1000 / 3000

06'34"

(26'14")

06'34" (+00'21")

1000 / 4000

06'13"

(32'27")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱又是山路，就是爆爆爆(๑′°︿°๑)

賽後評分: 各方面都很好，天氣不能控制，只是晚半小時起跑，倒是被罵翻了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.18 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 🍀 Angel Hung 🍀 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'50"	00:13'21"
3	06'19"	00:19'40"
4	06'34"	00:26'14"
5	06'13"	00:32'27"
6	06'30"	00:38'57"
7	06'18"	00:45'15"
8	07'25"	00:52'40"
9	07'17"	00:59'57"
10	07'27"	01:07'24"
11	07'02"	01:14'26"
12	07'07"	01:21'33"
13	07'13"	01:28'46"
14	06'30"	01:35'16"
15	06'59"	01:42'15"
16	06'35"	01:48'50"
17	06'44"	01:55'34"
18	07'23"	02:02'57"
19	06'55"	02:09'52"
20	06'48"	02:16'40"
21	07'38"	02:24'18"
22	12'23"	02:36'41"
23	07'38"	02:44'19"
24	10'23"	02:54'42"
25	07'53"	03:02'35"
26	10'57"	03:13'32"
27	08'40"	03:22'12"
28	08'15"	03:30'27"
29	09'57"	03:40'24"
30	11'39"	03:52'03"
31	12'03"	04:04'06"
32	09'05"	04:13'11"
33	14'29"	04:27'40"
34	09'42"	04:37'22"
35	10'56"	04:48'18"
36	07'10"	04:55'28"
37	08'04"	05:03'32"
38	09'20"	05:12'52"
39	06'57"	05:19'49"
40	09'14"	05:29'03"
41	08'01"	05:37'04"
42	07'51"	05:44'55"
42.6	06'58"	05:49'08"