五四三 2019/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

五四三台中
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6.5 km | 00:48:00 | 07:21/km

日期: 2019-09-30 20:25 - 平均心率: 139 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 08'49" / 13'38" / 12'37" / 07'43" / 10'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

08'49" (+01'06")

1000 / 1000

2

13'37"

(22'27")

13'37" (+05'54")

1000 / 2000

3

12'36"

(35'04")

12'36" (+04'53")

1000 / 3000

4

07'43"

(42'48")

07'43"

1000 / 4000

5

05'12"

(48'00")

15'15" (+07'32")

340 / 4340

台中

五四三

·

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 342.75 km

KALENJI KIPRUN KIPRUN RACE 深綠色累積 : 1523.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

淑貞, yahoo 和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃國彰我徹底認輸了！

2019-10-01 06:55 ·

2 個人推

五四三為什麼要認輸呢？
我只是跟銘銘一樣輕鬆跑～
運動一下～不小心就越過了33廩的里程！
雖然前面已經被他80很久了！😅

2019-10-01 07:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	13'38"	00:22'27"
3	12'37"	00:35'04"
4	07'43"	00:42'47"
4.3	15'18"	00:48'00"

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