感謝烏日幫「銘魔」邀請明道主場間歇跑。

（3000m*3)+(400m*5)+(200m*5)

第一趟3000m/配速4:30（每圈108秒）
休5分
第二趟3000m/配速4:20（每圈104秒）
休5分
第三趟3000m/配速4:10（每圈100秒）
休5分
400m x 5 每圈94秒、休60秒
休4分
200m x 5 一趟44秒、休45秒

第二run3k/4:20大家都少跑一圈。
第三run3k/4:10最後2圈爆掉了，本來想放棄，因為只有我一個人跳車，走路幾步以後，越想越慚愧，就像吃了10支慚愧棒棒糖，最後拿出力氣，煎匙把最後一run吃完。
後面的400&200間歇沒照課表跑，基本上都是盡全力開下去完成，舒～服～～收工下課。