12.5 km | 01:02:29 | 05:00/km日期: 2019-10-16 05:20 - 總爬升: 174 m - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 125 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'24" / 05'20" / 04'44" / 05'12" / 04'59" / 05'00" / 05'34" / 05'11" / 04'54" / 05'50" / 05'01" / 04'59" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+01'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'11" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+01'08") | 645 / 3645 |
| 5 | | 04'15" (+00'04") | 980 / 4626 |
| 6 | | 14'54" (+10'43") | 35 / 4662 |
| 7 | | 06'34" (+02'23") | 3 / 4665 |
| 8 | | 04'44" (+00'33") | 1000 / 5665 |
| 9 | | 04'31" (+00'20") | 545 / 6211 |
| 10 | | 05'41" (+01'30") | 1000 / 7211 |
| 11 | | 05'06" (+00'55") | 1000 / 8211 |
| 12 | | 04'59" (+00'48") | 1000 / 9211 |
| 13 | | 05'07" (+00'56") | 1000 / 10211 |
| 14 | | 05'00" (+00'49") | 1000 / 11211 |
| 15 | | 04'57" (+00'46") | 1000 / 12211 |
| 16 | | 04'39" (+00'28") | 250 / 12462 |
達哥團間歇跑三趟就累了，剩下就緩跑補足公里數。
輝哥早上沒來，間歇速度有放緩 4：11 4：15
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 348.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'20" | 00:10'44" |
| 3 | 04'44" | 00:15'28" |
| 4 | 05'12" | 00:20'40" |
| 5 | 04'59" | 00:25'39" |
| 6 | 05'00" | 00:30'39" |
| 7 | 05'34" | 00:36'13" |
| 8 | 05'11" | 00:41'24" |
| 9 | 04'54" | 00:46'18" |
| 10 | 05'50" | 00:52'08" |
| 11 | 05'01" | 00:57'09" |
| 12 | 04'59" | 01:02'08" |
| 12.5 | 04'34" | 01:04'15" |
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