21.1 km | 02:54:23 | 08:15/km日期: 2019-10-13 12:23 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1465 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 11'21" / 06'37" / 06'42" / 06'41" / 06'29" / 06'26" / 06'52" / 06'53" / 06'55" / 06'59" / 06'54" / 06'57" / 06'57" / 06'59" / 10'48" / 08'05" / 10'17" / 08'41" / 08'59" / 09'29" / 11'54" / 48'15" /
1.作為備賽下週日的25公里路跑。
2.水喝了1900cc，吃了一支蛋白棒。
3.天氣一開始有點熱，後來陰涼了，可能因為昨晚小跑5公里，今天不太有力氣。
4.原本想模擬路跑時一邊拿著水壺喝水（不停下），但維持到14公里就斷電了，心律沒有到很高，但身體力氣已經沒有，還有一週可以稍微提升一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 121.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'21" | 00:11'21" |
| 2 | 06'37" | 00:17'58" |
| 3 | 06'42" | 00:24'40" |
| 4 | 06'41" | 00:31'21" |
| 5 | 06'29" | 00:37'50" |
| 6 | 06'26" | 00:44'16" |
| 7 | 06'52" | 00:51'08" |
| 8 | 06'53" | 00:58'01" |
| 9 | 06'55" | 01:04'56" |
| 10 | 06'59" | 01:11'55" |
| 11 | 06'54" | 01:18'49" |
| 12 | 06'57" | 01:25'46" |
| 13 | 06'57" | 01:32'43" |
| 14 | 06'59" | 01:39'42" |
| 15 | 10'48" | 01:50'30" |
| 16 | 08'05" | 01:58'35" |
| 17 | 10'17" | 02:08'52" |
| 18 | 08'41" | 02:17'33" |
| 19 | 08'59" | 02:26'32" |
| 20 | 09'29" | 02:36'01" |
| 21 | 11'54" | 02:47'55" |
| 21.1 | 48'15" | 02:54'23" |
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