5.1 km | 00:26:11 | 05:07/km日期: 2019-10-18 19:35 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'47" / 04'48" / 04'38" / 04'46" / 05'41" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'35") | 454 / 454 |
| 2 | | 05'29" (+01'03") | 449 / 903 |
| 3 | | 05'02" (+00'36") | 450 / 1354 |
| 4 | | 04'54" (+00'28") | 443 / 1798 |
| 5 | | 04'35" (+00'09") | 384 / 2183 |
| 6 | | 04'34" (+00'08") | 392 / 2575 |
| 7 | | 04'31" (+00'05") | 394 / 2970 |
| 8 | | 04'34" (+00'08") | 393 / 3364 |
| 9 | | 04'26" | 384 / 3748 |
| 10 | | 05'37" (+01'11") | 451 / 4200 |
| 11 | | 05'41" (+01'15") | 454 / 4654 |
| 12 | | 05'39" (+01'13") | 448 / 5103 |
前兩週比較刻苦的訓練後，這個禮拜都在調整速度。今天時間充裕，遛狗完騎車去田徑場。前四圈第八跑道，前三圈每一圈剛好接近6'00"/km、5'30"/km、5'00"/km，差不多一圈加速一公里的時速，四圈後跑去繞第一跑道，預設是4'30"/km的速度，第一圈太快，後面三圈蠻接近這個配速，末圈衝完再回第八跑道緩跑三圈。
本來以為跑完應該大概三十分鐘的時間，沒想到還有快四分鐘，不過因為已經停錶了也懶得繼續跑，提早收工回家。明天即使有跑應該也只會跑二十分鐘，不過更有可能是直接休息等禮拜天去比賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 234.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 04'48" | 00:10'35" |
| 3 | 04'38" | 00:15'13" |
| 4 | 04'46" | 00:19'59" |
| 5 | 05'41" | 00:25'40" |
| 5.1 | 05'00" | 00:26'11" |
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