李靜森 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

李靜森高雄
ID 256874

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25.0 km | 03:11:41 | 07:40/km | 第14半馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:11:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41" (+00'11")

01:13'11"

10 km

(01:13'11")

00:36'30"

15 km

(01:51'25")

00:38'14" (+01'44")

01:16'25" (+03'14")

20 km

(02:29'36")

00:38'11" (+01'41")

25 km

(03:11'41")

00:42'05" (+05'35")

00:00'00"

Finish

(03:11:41)

日期: 2019-10-20 05:35 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1561 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'04")

1000 / 1000

2

07'12"

(14'48")

07'12" (+00'41")

1000 / 2000

3

07'12"

(22'01")

07'12" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'24"

(29'25")

07'24" (+00'53")

1000 / 4000

5

07'15"

(36'40")

07'15" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

歡樂馬但補給不好，平安完賽。

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.61 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

みが, 陳婉婷和其他 22 人說推

·

觀看另 6 則留言

發哥恭喜漂亮順利完賽

2019-10-20 22:45 ·

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
恭喜漂亮完賽👍

2019-10-20 23:19 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'12"	00:14'48"
3	07'13"	00:22'01"
4	07'24"	00:29'25"
5	07'16"	00:36'41"
6	07'38"	00:44'19"
7	06'53"	00:51'12"
8	07'13"	00:58'25"
9	08'12"	01:06'37"
10	06'34"	01:13'11"
11	07'54"	01:21'05"
12	06'32"	01:27'37"
13	06'54"	01:34'31"
14	08'58"	01:43'29"
15	07'56"	01:51'25"
16	06'52"	01:58'17"
17	08'12"	02:06'29"
18	08'14"	02:14'43"
19	06'53"	02:21'36"
20	08'00"	02:29'36"
21	08'46"	02:38'22"
22	08'31"	02:46'53"
23	09'26"	02:56'19"
24	08'44"	03:05'03"
24.9	07'25"	03:11'41"

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