吳念祖 2019/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

吳念祖台中
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0.8 km | 00:06:00 | 07:08/km

日期: 2019-10-31 05:33 - 地點: 大甲高中 - 平均心率: 131 - 卡路里: 64 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 07'09" /

緩跑 05:00 - x 1
關節操 00:00 - x 1
彈跳：雙腳彈跳 00:30 - x 4
緩跑 00:00 -
彈跳：單腳彈跳/每側 00:20 - x 3
緩跑 00:00 -
技術：關鍵跑姿落下/每側 00:30 - x 3
緩跑 00:00 -
技術：往前轉換支撐/每側 00:30 - x 3
緩跑 00:00 -

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.98 km

361 MODA 累積 : 174.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王健宇, 狸子和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.8	07'08"	00:06'00"

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