황속치 2019/11/18 訓練日誌

황속치 苗栗
ID 388089

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황속치

10.5 km | 00:52:28 | 04:58/km

日期: 2019-11-18 19:57 - 地點: 隨便繞 - 天氣: 風真透 - 平均心率: 141 - 卡路里: 418 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'38" / 04'45" / 04'42" / 04'43" / 04'44" / 04'55" / 04'52" / 04'57" / 05'02" / 05'18" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'54")

1000 / 1000

04'45"

(10'22")

04'45" (+00'03")

1000 / 2000

04'42"

(15'04")

04'42"

1000 / 3000

04'42"

(19'46")

04'42"

1000 / 4000

04'44"

(24'30")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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苗栗

황속치

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FB回顧⋯⋯
ㄧ年前的今天
跑齡才5個月的我
完成了我人生的初馬
當時不知道什麼是馬拉松
更不知道42的距離有多遠⋯⋯
不知道什麼是配速
不知道什麼能量膠
當初只想著就算跑不完
走也可以走回來
不知道哪裡來的勇氣
就這樣跑完了我的初馬
真的覺得有瘋狂⋯

收工打烊了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 410.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Dennis Guo, 吳壬豪和其他 73 人說推

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觀看另 29 則留言

謝宗逸初馬就分一……

2019-11-19 18:48 ·

Rarry Lin 至今仍未吃過能量膠.....

2019-11-24 17:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'45"	00:10'23"
3	04'42"	00:15'05"
4	04'43"	00:19'48"
5	04'44"	00:24'32"
6	04'55"	00:29'27"
7	04'52"	00:34'19"
8	04'57"	00:39'16"
9	05'02"	00:44'18"
10	05'18"	00:49'36"
10.5	05'26"	00:52'30"