Reborn 2019/11/30 訓練日誌

36.2 km | 01:43:48 | 20.9 km/h

日期: 2019-11-30 07:11 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 112 - 踏頻: 64 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

雙十節挑戰一日雙塔失敗後就未再騎車，原以為大概是明年才會再騎車了，沒想到，前陣子YOUTUBER LINDA愛打卡打掐竟然發起1221一日雙塔520團騎！
幾經思量，決定再挑戰一次一日雙塔，看是否能在今年完成解鎖。
於是乎再三個星期就要再長騎了，今天開始重新適應單車。
明天還有一場奧林匹克半馬，之後要再練長騎了。
5421紀律跑者也進入最後階段，反正就把自己往極限逼吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 36.23 km

Giant TCR1

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wilson Yang, 賴宏亮和其他 22 人說推

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SoloRunnerKen 周大哥加油加油💪💪💪💪

2019-11-30 12:45 ·

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林文卿組長加油🔥

2019-12-01 05:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	1.0 %
2	16.5	1.0 %
3	13.1	1.8 %
4	13.6	2.2 %
5	16.9	1.0 %
6	18.0	1.2 %
7	14.1	2.3 %
8	17.1	1.6 %
9	21.6	1.1 %
10	17.8	2.6 %
11	25.7	-1.1 %
12	35.0	-4.7 %
13	19.9	1.3 %
14	22.6	1.4 %
15	22.5	1.2 %
16	31.3	-1.1 %
17	34.6	-1.2 %
18	35.6	-2.4 %
19	20.5	1.7 %
20	20.0	1.0 %
21	21.8	1.0 %
22	20.9	1.8 %
23	32.4	-2.0 %
24	27.9	-0.6 %
25	26.1	-0.2 %
26	25.9	-0.5 %
27	23.4	-0.4 %
28	22.4	2.7 %
29	25.5	-0.6 %
30	24.8	-0.5 %
31	20.2	2.7 %
32	20.7	-2.2 %
33	25.9	-2.6 %
34	26.1	-0.9 %
35	24.7	-0.4 %
36	13.4	-1.6 %
36.2	15.9	-1.7 %