江文林 (錸德竹22) 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

24.1 km | 01:50:55 | 04:35/km

日期: 2019-11-30 05:37 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

Pace: 05'46" / 04'53" / 04'55" / 04'54" / 04'44" / 04'46" / 04'45" / 04'44" / 04'51" / 06'02" / 05'10" / 04'27" / 04'18" / 05'11" / 04'25" / 08'47" / 04'16" / 04'18" / 04'17" / 06'25" / 04'15" / 04'28" / 04'12" / 04'35" / 04'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'35")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'39")

04'52" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'34")

04'55" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'28")

04'53" (+00'42")

1000 / 4000

5

04'44"

(25'12")

04'44" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 371.69 km

母子鱷魚三代Y拖_白累積 : 382.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'53"	00:10'39"
3	04'55"	00:15'34"
4	04'54"	00:20'28"
5	04'44"	00:25'12"
6	04'46"	00:29'58"
7	04'45"	00:34'43"
8	04'44"	00:39'27"
9	04'51"	00:44'18"
10	06'02"	00:50'20"
11	05'10"	00:55'30"
12	04'27"	00:59'57"
13	04'18"	01:04'15"
14	05'11"	01:09'26"
15	04'25"	01:13'51"
16	08'47"	01:22'38"
17	04'16"	01:26'54"
18	04'18"	01:31'12"
19	04'17"	01:35'29"
20	06'25"	01:41'54"
21	04'15"	01:46'09"
22	04'28"	01:50'37"
23	04'12"	01:54'49"
24	04'35"	01:59'24"
24.1	04'02"	01:59'53"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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